很多人認為的健康飲食規則就是吃綠色的食物，但有些卻不一定對身體有好處，就像所有的減肥食物并不一定能起到減肥的效果。

1.只吃無麥麩食品

如果你不是乳糜瀉或乳糖不耐受卻還吃無麥麩的食物，那么你很有可能錯過了全麥食物里最重要的營養素，如葉酸和纖維。無麥麩并不等同于低熱量，所以如果你沒有患那些疾病，沒有必要不吃麥麩產品。

2.徹底戒掉甜食

你吃下成堆的米飯和蔬菜，而你的朋友卻享受著巧克力蛋糕，你依然是在痛苦減肥的那一個，為什么呢?其實你也可以通過吃糖來減肥，而通過吃糙米和西蘭花來增肥。新的研究發現(雖然仍有激烈的爭議)，每個人制造的熱量是不均等的。但是研究也建議，我們所吃的東西確實與熱量攝入息息相關。不要放棄米飯和蔬菜，但也不要用甜食來代替一切。完全杜絕甜食很容易導致暴飲暴食。

3.不吃碳水化合物

很多名人都說不吃碳水化合物能減肥，你也聽信了他們的話，再也不碰那些食物。其實低碳水化合物飲食并不能持久減重，研究發現，這樣吃在前6個月能有減重效果，但是一年之后，其效果與均衡飲食并無差別。簡單來講，就是別吃精致谷物，如白面包、餅干，以及白米，可以用一些健康的谷物代替，還能讓你有飽足感，如適當加入昆諾阿藜和糙米。

4.吃太多纖維

如果你認為減重的最好辦法就是吃纖維越多越好，這并不完全是對的。吃太多纖維也會帶來不好的影響。增加纖維攝入的同時你還應該增加水分的攝入，否則你會感到身體比以前還重。雖然纖維不會轉化成脂肪，但是它們難以消化，會造成消化不良而產生的小腹，那你的瘦身計劃也不算成功。