5.整天都吃微量蛋白

你認為吃得少就能瘦腰，但是那些小口的東西很有可能給你增重不少。例如蛋白粉和能量棒，它們很有可能是你平日的零食，但是這些小東西有的一份就含300~400大卡的熱量。我們總以為這些東西很小，是隨手可拿的小零食，殊不知它們富含脂肪和熱量，都可以當一頓正餐了。

6.健身前和健身后的小吃

除非你跑馬拉松，否則你不需要在進去健身房前和回來之后要大吃一頓。女人會去健身房鍛煉一番，之后又吃下600大卡熱量的慕斯，這是一個很大的錯誤。健身后，應該吃少量的瘦肉蛋白、見過，或一些谷物來代替，當然也要在你真的很餓的時候才吃。如果不餓，沒必要多往身上增加熱量。

7.一直吃低脂食物

人們一直都患有“好零食綜合征”，他們認為低脂的就是低熱量的，其實這是不對的。學會看食物標簽，包括熱量表和其他營養素的量。很多女性不吃豆類、堅果以及堅果醬，因為她們覺得這些東西容易長肉。可以放一勺杏仁醬或花生醬到燕麥里，或刷在土司上。這些令人有滿足感的甜食富含蛋白質、鎂、維生素B、E和纖維，為這些營養而攝入的熱量是值得的。

8.總是吃沙拉

沙拉并不意味著健康。吃多少很重要，當然還有你加的醬料也有關系——大多數人吃沙拉都會加很多醬料。拌沙拉的醬料很多都是高熱量的東西，如奶酪、沙拉醬汁、土豆泥、金槍魚、油炸面包丁，以及培根丁。一盎司的奶酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金槍魚，再加上兩勺沙拉醬汁，大概就游431大卡的熱量了。所以一定要注意沙拉醬的選用，選瘦的、富含蛋白質的料，如鷹嘴豆或三文魚。和往常一樣，加橄欖油和醋，簡單地撒上那些不含不必要脂肪的醬料即可。