產(chǎn)后瘦身對孕媽媽來說是件艱難的事，但如何才能快速減掉產(chǎn)后贅肉呢?看看下面的介紹，讓產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽們瘦身又健康。

產(chǎn)后2個月是減肥黃金期

所以很多媽媽都會費(fèi)煞思量如何迅速恢復(fù)身材，但切忌過急，又未必動輒花萬元做機(jī)修身，只要謹(jǐn)記在減肥修身的同時，注意吸收足夠的營養(yǎng)以讓身體能加速復(fù)原就可以了。

坐月子期間是身體最虛弱的時期，同時新手媽媽還要應(yīng)付頻繁母乳喂哺，即約每2小時喂哺母乳1次，還要學(xué)習(xí)育兒技巧如洗澡、按摩、玩樂等，需要消耗大量精力和時間，因此毋需急于修身。

產(chǎn)后2個月體質(zhì)已經(jīng)恢復(fù)，而母乳喂哺也變得順利后，此時可以開始減肥是最佳時期，很容易減肥成功!

減肥不影響母乳質(zhì)量的關(guān)鍵

改變飲食和運(yùn)動習(xí)慣需要循序漸進(jìn)，要因應(yīng)個人的體質(zhì)和適應(yīng)情況而加強(qiáng)運(yùn)動量，尤其是剖腹生產(chǎn)的媽媽切勿操之過急，必須待傷口復(fù)原，才加強(qiáng)運(yùn)動。推薦產(chǎn)后滿四個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，如有需要可找營養(yǎng)師和醫(yī)生制訂個減肥計劃。

此外，母乳的媽媽，對蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素A的需求量大，瘦身之余要注意對這些營養(yǎng)素的攝取。

順產(chǎn)與剖腹產(chǎn)的產(chǎn)后瘦身時間略有不同，順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后2個月進(jìn)行瘦身是最佳時期，而剖腹產(chǎn)媽媽則是產(chǎn)后4個月才是最佳時期。

快瘦飲食一對一

在瘦身期間的媽媽應(yīng)該控制食量和選吃低脂低糖的食物，進(jìn)行母乳的媽媽謹(jǐn)記要確保攝取足夠的營養(yǎng)，尤其水分和蛋白質(zhì)等。建議每日飲用10杯左右流質(zhì)飲料如清水、湯水、新鮮果汁等，減少喝咖啡和濃茶。蛋白質(zhì)攝取量亦要保持與懷孕期時相若，建議維持飲用3-4杯脫脂奶和吃一些新鮮瘦肉類或魚肉。

運(yùn)動量的增加應(yīng)循序漸進(jìn)，如由步行20分鐘，慢慢加至急步行30分鐘，最后加至跑步30分鐘。

產(chǎn)后媽媽快瘦餐單

早餐：脫脂奶1杯 + 雞絲米粉/米線1碗

10點(diǎn)左右：橙1個

午餐：米飯1/2碗+番茄炒蛋1份+ 灼西蘭花1碗

下午茶：低脂奶酪1杯

晚餐：豆腐魚片湯飯1碗/木瓜煲魚湯1份+肉片炒菜心 1碗

宵夜：脫脂奶1杯

飲料：飲用10杯左右流質(zhì)飲料，如清水、湯水、新鮮果汁等。