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一周健康減肥食譜 讓你瘦身事倍功半

減肥時節食是最常用的方法,但不是什么都不吃才能減掉贅肉的,一周健康減肥食譜,減肥的MM可以照著吃,如果身高體重偏高大的,可適當吃點水果補充,趕緊看看吧。

周一

早餐:咖啡、蘋果、雞蛋

午餐:米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫菜湯

晚餐:煮蝦(數只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

周二

早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(1個)、蔬菜沙拉

晚餐:綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜一根

周三

早餐:小碗粥、雞蛋、烏龍茶、獼猴桃

午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

周四

早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根

周五

早餐:燕麥一小碗、咖啡、蘋果

午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

周六

早餐:麥片粥(一小碗)、橙子

午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)

周日

早餐:雞蛋、綠茶、蘋果,黃瓜一根

午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

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