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學會五個飲食法 吃出纖細腰肢

纖細的腰肢是每個女性朋友都想擁有的。生活中由于種種原因,女性的腰肢只有越來越粗的份兒,因此女性都非常的苦惱。不用再苦惱啦,其實纖細腰肢是可以吃出來的!還在懷疑嗎?尋醫問藥小編介紹幾個飲食法給你,幫你達到愿望!

1、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食品施放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的選擇。

2、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆制品,如:豆腐、豆漿、豆奶等。

3、多吃些蛋白質少吃些脂肪

蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。

4、多吃富含維生素BT的食物

維生素被稱為維持生命的營養素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者,如維生素BT,它在減肥過程中可發揮如下的作用:

A、通過促進氧化和全身新陳代謝,來幫助實現控制體重的目的;

B、直接調節和增強新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發育水平,促進脂肪代謝,直接具有減肥作用。

5、吃好午餐吃少晚餐

在下午2點前攝入了一天中60%的熱量,剩下的熱量留給晚餐,因此秘訣就是早些吃晚飯,讓中午餐成為主餐,而少吃晚餐。 大家記住了,合適的健身運動,再配合合理飲食,才能收到事半功倍之效果。

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