雖然已經立秋，但全國的高溫階段還是持續不減，面對炎熱陽光，不少人通過吃冰爽食物來降暑，專家告訴我們，下面這4大降暑食物可要少吃，小心他們讓你爆肥。

1/2西瓜=3碗飯 水果超高卡路里坑你沒商量

隨著大批新鮮甘美的水果上市，水果減肥法也在眾多愛美人士中流行起來。簡單的“水果減肥法”是指用新鮮水果代替正餐，以達到瘦身的目的。人們普遍認為水果熱量低，纖維含量高，既可以美容，又可以減輕體重。何況在炎炎夏日，用多汁的水果代替干巴巴的米飯更是一種味覺上的享受。但你可能不知道，水果減肥法也存在許多弊端，甚至可能讓你越吃越胖。

水果怎么能越吃越胖?這是因為許多水果富含糖分，吃得過多就會變成脂肪被身體儲存起來。以夏天最常見的水果――西瓜為例：西瓜雖然脂肪含量極低，含糖量卻能達到7%至8%，換算下來，4斤左右的半個西瓜可含熱量680卡，相當于3碗米飯。更何況，西瓜富含的果糖相比較葡萄糖等其他糖類更不管飽，難怪當我們吃西瓜時，常常覺得欲罷不能，停不下嘴。

不光是西瓜，哈密瓜、葡萄、柿子、荔枝等常見水果含糖量都很高。再加上人們大多認為水果多吃對身體好，常常不知不覺吃下許多。特別是在傍晚和夜間進食大量水果，其中的高糖分會使胰島素上升，促進脂肪合成。晚上運動減少，這些脂肪就會被保留下來，成為小肚腩。

水果當飯不光不能減低每天的卡路里攝入，還有一個很重要的缺點：不能提供足夠的營養要素。水果中如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素含量較少。用水果代餐，會導致每天這些營養要素的攝取量不夠，久而久之會造成身體進入亞健康狀態，免疫力也會降低。

有熱量高的水果，當然也有熱量低的。一般而言，越甜的水果熱量越高，像小番茄、獼猴桃、青蘋果等熱量就較低。但凡事都有例外，如夏季熱銷的椰子口味清淡，但熱量卻很高，每百克含231大卡。MM們在選擇水果的時候，還是要稍微了解一下各種水果的卡路里才好。

選擇一款低熱量水果，再搭配合適的營養素，就可制作營養的水果減肥餐。

推薦食譜：黃瓜奶昔(低脂，好喝不發胖，清涼去火)

材料：

冰塊，酸奶，開心果仁，黃瓜，芹菜，薄荷葉

做法

1、 黃瓜切段，芹菜切碎，摘薄荷葉。

2、 把黃瓜、芹菜、冰塊、酸奶、薄荷葉放入攪拌機攪至液體狀。

3、 把開心果仁放入攪拌機打碎。

4、 把已經打好的奶昔裝杯。

5、 撒開心果仁碎，放檸檬和薄荷葉做裝飾。

點評：黃瓜含有豐富的維生素和纖維素，所含的熱量和脂肪都較低，早晨來一杯黃瓜奶昔除了可以減肥以外，還很清潤。