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減肥抗癌雙管齊下 4款西蘭花減肥食譜

西蘭花又名花菜,味道鮮美,營(yíng)養(yǎng)也很高,不僅能幫助減肥,還有抗癌的功效。想減肥的MM們,教你自制4款西蘭花減肥食譜,趕緊來(lái)學(xué)習(xí)吧。

西蘭花的減肥養(yǎng)生功效

西蘭花,又稱花椰菜。西蘭花含豐富的維生素C,同時(shí)富含膳食纖維,其特有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值漸漸地被人們所接受。

西蘭花含有豐富的膳食纖維,纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,且西蘭花的熱量低,對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

西蘭花含有豐富的抗壞血酸,能增強(qiáng)肝臟的解毒能力,提高肌體免疫力。研究表明,西蘭花能有效對(duì)抗乳癌和大腸癌。健康的人經(jīng)常食用西蘭花也能起到預(yù)防癌癥的作用。

生的西蘭花可以做成各種風(fēng)味的菜肴和色拉,也可以浸漬在濃味醬油內(nèi)調(diào)制后食用。煮熟的菜花可以與各種各樣的乳酪、奶汁、調(diào)味品、炒雞蛋、肉、家禽和其他蔬菜一起配制成菜肴。菜花酸菜是一種很好的開(kāi)胃品,它可以與冷肉、三明治一起食用。

西蘭花減肥食譜

干炒西蘭花

材料:西蘭花

做法:

將西蘭花洗凈,切成塊狀,然后熱鍋中倒入油,放入西蘭花,適量調(diào)味,炒熟即可。如果你比較懶的話,什么配料都不想準(zhǔn)備的話,那就直接炒西蘭花吧,照樣在阻擋不了你減肥的路。

蛋黃西蘭花粥

材料:粳米,西蘭花,蛋黃

做法:

先將雞蛋煮熟,取出蛋黃壓碎,再把大米洗干凈,放入砂鍋加水煮成粥,然后加入蛋黃,最后放西蘭花,稍加點(diǎn)鹽至煮滾即可。

涼拌西蘭花

材料:西蘭花,蒜沫,香油,糖,鹽,醋,木耳

做法:

1、西蘭花焯水,冰水冰涼。

2、用蒜沫、香油、糖、鹽、醋拌勻即可,喜歡木耳,所以無(wú)處不在。

香菇炒西蘭花

材料:西蘭花300克,干香菇6朵,獨(dú)蒜2個(gè),植物油3湯匙,精鹽1/2茶匙,清水1湯匙,溫水200毫升

做法:

1、用溫水將干香菇用溫水泡置1小時(shí),然后去蒂,切成1厘米寬的條。蒜切成片,西蘭花花蕾劃成直徑約為3厘米的小朵。

2、鍋置旺火,倒油燒至五成油溫,放入蒜片炒香,約1分鐘,再倒入香菇炒約1分鐘,最后倒入西蘭花、精鹽炒翻均勻后加清水1湯匙,將鍋蓋蓋上,將火調(diào)至中火,燜7-8分鐘左右,直到西蘭花燒軟,期間需要不斷翻炒。最后將蒜片去掉盛盤(pán)即可。

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