俗話(huà)說(shuō)“沒(méi)有丑的女人，只有懶的女人”，減肥是女性終生奮斗的事業(yè)，但是現(xiàn)在很多女性為了減肥都節(jié)食甚至絕食，這樣留給我們身體的創(chuàng)傷可能是永久的，減肥是可以的，但是我們要健康減肥，我們不可以不吃，但我們可以選擇一些飽腹感指數(shù)高的食物，這樣既能減肥又健康。

1、土豆

“吃土豆容易長(zhǎng)胖”的說(shuō)法的確是把土豆妖魔化了，其實(shí)土豆是十分有效的抗餓利器。有研究顯示，包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當(dāng)中，煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。

研究人員表示在吃完土豆之后的兩個(gè)小時(shí)你根本就不會(huì)動(dòng)吃東西的念頭。有些人還是會(huì)因?yàn)橥炼购�高碳水化合物而避之不及，其�?shí)大可不必，它們同時(shí)也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能讓你獲取均衡的能量和足夠時(shí)長(zhǎng)的飽腹感。

怎么吃更飽腹?

一定不要吃炸薯?xiàng)l，帶皮烘烤或蒸煮的土豆更具有飽腹感，它的纖維素含量更高，熱量卻不高。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果是為數(shù)不多的一種含有果膠的水果，果膠能自然地減緩消化速度，增強(qiáng)食用后的飽腹感。把蘋(píng)果當(dāng)作正餐中的一部分吃，會(huì)讓你這一餐更有飽足感，而且比那些喝果汁或者吃果醬的人攝入更少的卡路里。當(dāng)你在細(xì)細(xì)咀嚼一個(gè)蘋(píng)果的過(guò)程中，你體內(nèi)的相關(guān)荷爾蒙就有足夠的時(shí)間向大腦發(fā)送“已經(jīng)吃飽”的信號(hào)。

怎么吃更飽腹?

將蘋(píng)果塊加入燕麥或沙拉中，或?qū)⑻O(píng)果切成片放在三明治中食用也是一種增強(qiáng)飽腹感的吃法。

3、酸奶

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，酸奶是瘦身的最佳食物。被調(diào)查者即使不刻意減肥，通過(guò)堅(jiān)持喝酸奶，一定時(shí)間后體重就會(huì)明顯下降。而且有研究顯示，從奶制品中攝取的蛋白質(zhì)更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。

怎么吃更飽腹?

優(yōu)先選擇低糖或者無(wú)糖酸奶，更利于保持血糖平衡，在酸奶中加入一些堅(jiān)果或者水果能讓飽腹感延遲得更久一些。

4、燕麥

燕麥的超飽腹能力來(lái)自于它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。當(dāng)燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時(shí)候，燕麥的體積會(huì)迅速膨脹，消化系統(tǒng)就要更充足的時(shí)間去消化它，這也就意味著在下次饑餓感來(lái)襲之前你能堅(jiān)持得更久。

怎么吃更飽腹?

在燕麥表面撒一層碾碎的巴旦木或者開(kāi)心果，堅(jiān)果含有的足量蛋白質(zhì)、纖維素和不飽和脂肪酸能幫助我們穩(wěn)定胰島素水平和維持血糖平衡。

好多女性都很好奇怎樣越吃越瘦，越吃越健康，這七種食物幫到你，幫你擁有好身材，這樣減肥才是最健康的，也不容易反彈。讓減肥遠(yuǎn)離節(jié)食和絕食吧。