大家在日常生活中，要注意些收身的方法，很多的人會(huì)出血嗯，瘦身不明顯的效果，所以，大家需要注意一些瘦身的方式，尤其是女性，應(yīng)該注意合理的進(jìn)行減肥，盲目的減肥只會(huì)讓自己的身體受到影響，所以大家需要注意一些減肥的方法，那么經(jīng)期減肥效果好，如何才能正確減肥？

減肥操

拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)。伸展右腳，調(diào)動(dòng)你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。

美腿：坐于地上，轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎

接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢(shì)，將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。注意：將肚臍吸向脊椎，然后開(kāi)始從腹部下方轉(zhuǎn)動(dòng)身體，一直到達(dá)頭部。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側(cè)。

美臀：蛙式姿勢(shì)，拉伸鼠蹊

我使用這種拉伸方式來(lái)幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關(guān)鍵是要特別注意調(diào)整呼吸。每次呼氣當(dāng)你身體“沉”得更低的時(shí)候，想像所有緊張都遠(yuǎn)離了你。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持一分鐘。

美背： 仰臥，轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱

仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動(dòng)到左邊。注意此時(shí)右肩不要離開(kāi)地板。

此時(shí)，如果你的雙膝不能接觸到地板，那么請(qǐng)?jiān)谙ゲ肯旅娣乓粔K折疊的毛巾作為支撐。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持三分鐘，然后切換到身體另外一側(cè)，一同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程。

減肥方法

首先做抬腿練習(xí)3分鐘，就像原地踏步一樣，注意雙腿抬的高度高于小腹，雙手握拳彎曲以平衡身體。

左腳向左邁開(kāi)一步，步伐略略比肩膀?qū)挘�然后雙膝彎曲，重心下壓，兩手自然下垂就可。

收回左腳，重心上移，回到站立姿勢(shì)狀。然后右腳右移一步，步伐略略比肩膀?qū)挘�然后雙膝彎曲，重心下壓。如此重復(fù)直至熟悉腳法為止。

下面開(kāi)始加入手部的配合。當(dāng)左腳向左邁出一步的時(shí)候，兩個(gè)手臂同時(shí)彎曲90度向上舉，注意握拳。

當(dāng)收起左腳，回到立正姿勢(shì)時(shí)，兩手彎曲程度減少使手部快速靠近肩膀。

當(dāng)右腳向右邁出一步的時(shí)候，兩個(gè)手臂再回到彎曲90度上舉的姿勢(shì)，注意握拳喔。雙膝彎曲。

當(dāng)熟悉上述練習(xí)后，我們換一組動(dòng)作。抬起左腿，使得左腿大腿盡可能貼近小腹，同時(shí)握拳向前彎曲手臂，此時(shí)為同時(shí)間舉起雙手和左腿。

當(dāng)手和腿都放下的時(shí)候，呈立正姿勢(shì)。然后同理按著節(jié)奏變換地抬起另一條腿及雙手。隨著熟悉的程度，可將速度由慢逐漸加快。

最后的練習(xí)是將兩套動(dòng)作在不斷交替中變換，能達(dá)到出汗的效果就更佳了。然后在結(jié)束前再練習(xí)原地踏步，由快至慢，回到停止?fàn)顟B(tài)。

大家需要注意經(jīng)期減肥的方式可以通過(guò)這些健身操進(jìn)行減肥，這樣可以讓自己變得更加漂亮，并且在日常生活中，大家需要注意合理的進(jìn)行飲食，而且通過(guò)這些健身操，可以讓自己變得更加的有內(nèi)力，消除多余的脂肪，在經(jīng)期的時(shí)候也要注意新陳代謝。