美國(guó)小姐完美的身形都是讓人眼前一亮，那她們是怎樣保持好身材的呢?想要擁有像美國(guó)小姐一樣的好身材嗎?那么就快來學(xué)習(xí)美國(guó)小姐御用的燃脂操吧，可幫你輕松塑造全身哦。

美國(guó)小姐減肥教練建議把時(shí)間分散開來，融入全身的鍛煉中，不斷變換的訓(xùn)練動(dòng)作，可以讓心率處于比較理想的水準(zhǔn)，同時(shí)兼顧了幾乎所有關(guān)鍵部位。下面

準(zhǔn)備一個(gè)健身球和一張墊子，然后就跟著來做這套燃脂美體運(yùn)動(dòng)吧。

超人式

由三個(gè)挑戰(zhàn)頸后肌群的動(dòng)作組成，會(huì)提高心率，一定要堅(jiān)持到自己的極限再停下。

1.臉向下俯臥，胸、腹部著地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放松。

2.雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時(shí)抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘后復(fù)位，重復(fù)此動(dòng)作，以10次為一組。

3.讓上半身休息，換作用雙腿帶動(dòng)下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘后復(fù)位，重復(fù)10次為一組。

4.最后，上下半身同時(shí)向上抬起，從側(cè)面看身體呈現(xiàn)為U形，保持5秒鐘后復(fù)位，重復(fù)10次為一組。完成上述動(dòng)作后，做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。借此來平衡剛剛完成的反向動(dòng)作，松弛緊張的肌肉，鞏固鍛煉效果。

舉球環(huán)繞

這是一個(gè)輕松但很有效的動(dòng)作，手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無一不參與其中。

1.為避免運(yùn)動(dòng)損傷，確保全身各關(guān)節(jié)已經(jīng)充分活動(dòng)開。

2.雙腳自然分開，與肩同寬，直立站穩(wěn)，把健身球舉過頭頂，伸直手臂。

3.保持下半身穩(wěn)定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側(cè)傾斜，彎曲腰部，達(dá)到極限位置后上半身向后旋轉(zhuǎn)，直至仰面朝上，保持5秒鐘，然后繼續(xù)向左旋轉(zhuǎn)，來到正左側(cè)的位置，復(fù)位到直立。

4.向左重復(fù)環(huán)繞動(dòng)作，繼續(xù)左右交替進(jìn)行，共計(jì)50個(gè)為一組。

在整個(gè)過程中，下半身要保持絕對(duì)的穩(wěn)定，同時(shí)盡量在一呼一吸的時(shí)間內(nèi)完成整整一周的后仰旋轉(zhuǎn)。

仰臥騎行式

作為普通仰臥起坐的改進(jìn)版，腹外斜肌將得到更充分的鍛煉，有利于縮小腰圍，塑造曲線。

1.平躺于墊子上，讓后腰盡量的貼近平面，腹肌會(huì)因此而受力。

2.雙手交叉放在頭后，右腿伸直，左腿抬起，膝蓋向胸部靠攏，借助腰部力量讓上身同時(shí)抬起，右側(cè)手肘向左膝靠攏，到達(dá)極限位置后復(fù)位。

3.換做右腿和左手肘互相靠攏，兩側(cè)交替進(jìn)行，50個(gè)為一組，做2組以上。 整個(gè)過程中頸部不要用力，避免僵硬，最后以20秒的嬰兒式放松結(jié)束動(dòng)作。

健身球上的仰臥起坐

從坐在健身球上開始，身體放平，用腳調(diào)整接觸部位，讓腰部和背部處在球上，臀部也微微用力，讓整個(gè)軀干保持在一個(gè)平面上。

1.雙手交叉，支撐頭部。

2.呼氣時(shí)，用力收縮腹肌，讓腰部陷入球中，上半身整體抬起，到達(dá)極限位置后復(fù)位。

3.重復(fù)2的動(dòng)作10次，緊接著小幅、快速地做10次這個(gè)動(dòng)作。

4.中間無休的連續(xù)重復(fù)4-5次如上10次+10次的過程。

注意整個(gè)過程中頸部和手臂不要用力，完全借助腹肌的力量提升，最后以20秒的嬰兒式放松結(jié)束該動(dòng)作。

V形伸展

整個(gè)訓(xùn)練將以一個(gè)高強(qiáng)度的墊上動(dòng)作結(jié)束，會(huì)讓你大量出汗，還能訓(xùn)練到核心的肌群。

1.平躺于墊子上，把手臂伸到頭后，保持手掌朝上。

2.雙腿筆直的抬起，直至鞋底向上。

3.腹部用力，讓上半身抬起，讓手指盡量去觸碰腳趾，到達(dá)極限位置后，恢復(fù)到1平躺的初始位置。

4.重復(fù)2、3的動(dòng)作，而且要不斷提高速率，至于連續(xù)重復(fù)的次數(shù)，就是你出生年份的最后兩位。

最后以20秒的嬰兒式放松結(jié)束，接下來就可以調(diào)整呼吸，沖涼休息了。

溫馨提示:希望上述相關(guān)介紹能給你帶來幫助。如果您還有什么不明白的地方，請(qǐng)咨詢我們的在線醫(yī)師，尋醫(yī)問藥祝您早日擁有完美的好身材。