瘦身也美容是女性生活中重點(diǎn)之一，那么對于瘦身與美容，女性們有哪些好方法呢？下面尋醫(yī)問藥小編為愛美的女性介紹一些相關(guān)的知識(shí)吧。

一、一日三餐的搭配秘訣

在最初減肥的階段，我只是適當(dāng)?shù)拿坎蜏p少一些食物，不讓自己吃的過飽，基本就在7、8分飽，好多人都不理解這個(gè)如何掌握，就是在你還可以吃下半碗飯時(shí)放下碗筷，停止進(jìn)食。除了這樣，三餐規(guī)律飲食，不讓自己感覺到饑餓，也不讓自己覺得胃里有些撐，并放棄了零食，只會(huì)加點(diǎn)水果和奶制品，偶爾少許的堅(jiān)果，就這樣，體重慢慢的減輕了一點(diǎn)。

逐漸的，開始在晚餐上控制，晚餐開始只喝粥或半碗米飯并添加雜糧，搭配一些少油少鹽的蔬菜，綠葉菜為主，中午選擇肉類搭配蔬菜，比例為1：3，主食為一小碗米飯或一些面食。早餐比較正常，通常家人吃什么，我則吃什么。

慢慢的體重出現(xiàn)了停滯期，于是開始增加了運(yùn)動(dòng)，飲食上早餐開始選擇雜糧粥，搭配雞蛋和蔬菜，或者是牛奶燕麥，雞蛋及蔬菜，中午選擇水煮過的肉搭配清炒或白灼的蔬菜，晚餐雜糧粥加焯拌的蔬菜。也經(jīng)常在早餐或午餐加一些薯類替換一些主食。體重繼續(xù)如期減輕。

就這樣，慢慢的，我養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，同時(shí)飲食上也有了一個(gè)很好的改善，整個(gè)人看起來健康有活力，體重一年后減輕到93斤，個(gè)人感覺剛剛好于是始終保持著。

到了現(xiàn)在，由于生活和工作的原因，我一天只吃兩餐，愛人也是，好多人會(huì)問那不餓嗎?會(huì)不健康嗎?不會(huì)!只是習(xí)慣和工作的問題，我們夫妻早上工作比較忙，所以沒時(shí)間吃早飯，也都是坐著需要消耗的很少，餓了就會(huì)先熱一杯牛奶，上午10點(diǎn)左右吃早飯，通常粥及蔬菜，種類會(huì)比正常的早餐豐富一些，有粥，有不低于兩種的炒菜，以白灼和清炒為主，少油少鹽，偶爾還會(huì)有點(diǎn)肉類。中午后我去健身，這樣胃里不會(huì)有負(fù)擔(dān)，也不會(huì)感覺餓，非常舒服，做瑜伽和快走都非常適合。健身回來，喝一杯豆?jié){或酸奶加少許水果。晚餐通常在4點(diǎn)半或5點(diǎn)開始，也是以少油蔬菜為主，或搭配一點(diǎn)肉炒的蔬菜，但必定會(huì)有一個(gè)焯拌的蔬菜。如果是自己吃早飯，那么我會(huì)省掉炒菜的麻煩，直接加點(diǎn)羊肉片和幾種蔬菜，白水煮熟，有時(shí)還會(huì)加點(diǎn)木耳，金針菇之類的，用調(diào)好味的芝麻醬加少許的橄欖油做調(diào)味品，搭配一個(gè)紫薯，或一點(diǎn)粥，簡單營養(yǎng)充足，熱量又低，或者是煮一點(diǎn)雜蔬湯，同樣可以加你喜歡的蔬菜一點(diǎn)瘦肉，搭配一個(gè)紫薯。

需要注意的是：蔬菜固然好，但每天的肉類和主食千萬不能少，只需注意烹調(diào)方式即可，選擇少油少鹽的方式。

二、對自己狠一點(diǎn)----是長久保持體重的秘訣

女人中很流行一句話：女人要對自己狠一點(diǎn)。意思是舍得給自己下血本的，但女人對自己要狠一點(diǎn)，不僅僅是舍得給自己下本錢買衣服、做美容，更重要的是吃東西時(shí)需要有足夠的克制力和意志力，該少就要少一點(diǎn)，多一點(diǎn)也不行，如果你不嚴(yán)格的要求自己，那么脂肪一定就會(huì)神不知鬼不覺的慢慢遍布全身。如果今天又應(yīng)酬推不開或者是一家人想出去吃什么，點(diǎn)菜時(shí)選擇時(shí)葷素搭配，另外在第二天乃至第三天需要調(diào)整一下飲食，因?yàn)槟阋欢ㄒ獙δ愕捏w重負(fù)責(zé)，對你自己的漂亮身材負(fù)責(zé)。這些是保持體重的不二法寶，也是必須要做的，也是我這么多年始終都在堅(jiān)持的。

有一些跟著我做瘦身餐單的朋友同樣要記住，莫要放松自己，放松自己就等于是給脂肪機(jī)會(huì)，讓你的瘦身路程又加長了一步，既然有了計(jì)劃，有了具體的餐單在允許的情況下認(rèn)真的執(zhí)行，好好的吃飯。

需要注意的是：即便是控制飲食，也不可以就極少的吃或干脆不吃，只是控制我們應(yīng)該少吃或不吃的東西。