現如今，一股運動健身風席卷各大社交平臺，朋友圈也都是朋友們的各種炫運動。跑步、健身、瑜伽、游泳，還有驚嚇流行的尊巴舞等等。此外，一些戶外運動例如騎行、攀巖、徒步、跑步等也蔚然成風。今天就跟隨小編一起看看戶外健身妹子們的美麗秘籍吧!

大家都知道，玩戶外意味者要多經受風吹日曬，突發小意外也導致情緒失控。如何在戶外運動中保持美麗不打折，控制自己情緒，帶好合適的裝備，游刃有余的玩轉戶外?

一、戶外皮膚護理技巧

1、防曬

女性玩戶外很擔心的一個問題就是防曬，戶外紫外線很強，這不僅會使我們嬌嫩的皮膚變黑還會引起曬傷，涂抹防曬霜是女性在戶外應該注意的。

選擇防曬霜注意以下幾點：

防曬霜要清爽易推開的，以液狀為佳，這樣才不會使毛孔阻塞;無色、無香料、不含粉質，因為有顏色的和含粉質的防曬乳液需要卸妝，而且流汗容易形成“花臉”，這在野外非常不方便;

防曬系數要高，一般低海拔要SPF20-25，高海拔SPF30+。

使用的時候需注意以下問題：

隨時補充，依陽光強烈來定，一般在高海拔陽光充足的地方，半小時涂抹一次，補擦時要先吸去臉上的油脂;

用小瓶罐裝，這樣能減輕重量和方便放在口袋里隨身攜帶;

同時擦有防曬系數的護唇膏;

注意頸部及耳朵的防曬。在日照強的高海拔地區，涂抹了防曬霜以后還應該佩戴遮陽帽和墨鏡配合防曬。

防曬霜的清潔

很多的防曬乳液都有防水的效果，所以用清水清洗是洗不掉的。還得用卸妝的方法來清潔，可以使用卸妝濕紙巾;

另外還有一種專門針對戶外運動的洗面奶，這種洗面奶是不用沖洗的，可以抹在臉上后用面紙擦掉，清潔效果也不錯。

戶外如何保養頭發?

1、準備一方頭巾

四季出門旅行，尤其是春季出游踏青，應該注意可能存在的花粉、毛蟲等對肌膚的危險。最好帶一條絲巾遮擋頭部或者面，既漂亮又安全。可防止頭發被太陽暴曬，出現干枯、毛躁等問題，同時防止蟻蟲掉在頭上。

2、綁好頭發，不要散發

很多女性都有一頭漂亮的長發，但是長發會給戶外運動帶來很多麻煩甚至是危險。

專業穿越戶外：如果是專業的戶外運動員我們建議留短發或者盡量留很短的馬尾，在進行洞穴探險、攀巖保護、速降時，我們就要特別注意防止長發纏繞進保護器或者下降器里面，一但發生將直接威脅我們的生命。所以在進行戶外運動時要將頭發扎緊挽好，并配戴帽子或扎頭巾，這樣即能使頭發不容易臟，也保證了它的安全。

普通穿越戶外：在進行普通的穿越時，長發帶給我們的只是清潔的困擾，在戶外運動之前注意一下就可以了。有劉海的話用夾子夾好，避免臟的頭發碰到臉頰。另外，不要梳頭發，因為梳子會刺激頭皮，使頭皮分泌更多油脂。

3、頭發能短則短

短頭發讓你在好多天后照樣神清氣爽。不會因整整一星期沒洗頭而顯得臟兮兮，也不會因外面刮風時，頭發吹到你的眼睛里。另外，你根本不需要梳子和發束。

4、戶外洗頭發

在山上洗頭，務必遠離水源，建議使用苦茶粉來洗頭，去污力強，可使頭發烏黑亮麗。

二、戶外安全技巧

1、保存體力

在野外應該保存自身體力，一些不必要而且很重的物品可以不要帶，以安全為主。如果同行有男士可以讓他們分擔一點，例如帳篷類的既占地方又重的物品就可以和男士共用，背上自己的睡袋就可以。

2、個人安全

不妨與同一個小道返回大本營的驢友一起搭車，而不是伸出大拇指指向隨便路過的車搭車。要是你在上車前可以打電話或發短信給朋友，就告知朋友你要去哪里，手機要隨手拿著，即便你的背包放在后備箱。

3、運動疲勞

女性骨骼比男性的短細，骨密質較薄，重量比男子輕25%左右;女性肌肉重量是男性的90%左右，力量為男性的70%--80%，上肢力量比男性弱48%--63%，下肢弱27%;因此女性比男性在運動時更容易疲勞，而且消除疲勞的時間更長。但是女性的關節囊、韌帶較薄，彈性及柔韌性好，關節的活動范圍也遠大于男性。

因此女性在力量、耐力上都弱于男性，所以參加登山、長距離高強度的穿越等戶外運動前，應該進行一些必要的體能訓練和技術訓練，在進行戶外運動時，則應該男生配合女生，互相扶持，不可使女生走得上氣不接下氣，呼吸和步伐協調好。領隊應該隨時注意女性的身體狀況，切忌不可讓女生落單。

三、戶外情緒怎么管理?

1、帶上盡可能多的巧克力

遇到令人沮喪的情形，想克服困難，巧克力能派上大用場。你在長途遠足時，可以整天吃美味的巧克力，又仍能做到減肥。

2、哭就哭吧

放聲哭出來對你有好處。你不可能每時每刻都享受遠足的樂趣。有時候純粹是折磨;沒完沒了地登山，痛苦不堪的水泡，成群結隊的影子，或者連綿不斷的雨水，你不由要質疑為何覺得長途遠足是個好主意。如果遇到逆境，就哭出來吧。這會讓你覺得好受些;再說了，附近也恐怕沒人聽到你的哭聲。

3、如果想獨自遠足，別讓誰說服你放棄

獨自遠足是一次美妙的、令人振奮的，甚至改變人生的經歷，而且你能做到。當然，風險不是沒有，但一切皆有風險。再說了，背包旅行本身的風險又不是只針對女性。野熊、閃電、低體溫才不管你是男是女。而性變態者也不可能跑到荒山野嶺，伺機尋找強奸的對象。

4、即使決定獨自遠足，也要廣交朋友

要謹慎，到別擔心;大多數熱愛遠足的驢友都是充滿活力、關心他人的一群人。如果你渴望有人作伴，就與他們一起扎營;當處境變得艱難時，要同情對方;在小鎮稍作停留時，不妨與他們一起聚餐或小酌。

5、最重要的是，走自己的路，放松身心

就因為別人每天走的路比你遠，并不意味著你不對。花點時間品嘗孤獨，讓自己沉浸在美不勝收的小道風景。

不經意間，你就會發現你此刻行走的馬路上，多了一些矯健的身影，那些高顏值的美女們，她們已然成為了戶外運動人群中一道靚麗養眼的風景線!是不是讓你心動了呢，世界上那個最可怕的是別人比你強比你優秀，而是原本就比你強比你優秀的人此刻還在努力，而你卻還是原地踏步甚至走下坡路。加油吧，就這一刻開始。