健身最重要的是效率，不一定運動量大就能健身。即使是制定健身計劃也是如此，要正確的運動才會收益最佳的效果。一些運動中的細節，或許你沒有注意到，那么就一起來看看吧~

大運動量

大運動量能讓我睡得更香你失眠嗎?10個職業女性中，至少有一半會回答你：“我曾經被它困擾。”既然數綿羊、吃安眠藥都不管用，有些人自以為想出了好辦法：運動。在晚上進行大運動量的健身運動，把自己累得碰到枕頭馬上就能睡著。結果是……第二天仍然頂著黑眼圈，肌肉還酸得要死。

解釋：大部分的運動都會讓我們的神經處于興奮狀態，雖然身體很疲憊，但精神卻很足，這樣的你，會較平常更難以入睡。如果在做運動的時候，還有節奏很明顯的音樂伴奏，那就更會刺激神經�？窟\動來治療失眠很難生效，當然電視劇里會有這樣的情節，干了一天活的女主角倒在床上就睡著了，這有兩種解釋：一、即使不干活，她也沒有失眠問題的困擾;二、她在演戲。

正確做法：如果要在睡前運動，結束運動的時間和上床睡覺之間至少要間隔一小時，而且只能選擇瑜伽這類能夠調節副交感神經的運動。美國專業睡眠聯合會會刊《睡眠》提供了一個不錯的解決辦法：早上運動。在8點到10點間步行1小時，對于緩解失眠癥狀的效果驚人，與此相關的研究數據顯示：每周早上至少運動3.5~4小時的人比較容易入睡。

健身計劃

嚴格遵守健身計劃能夠減輕焦慮“今天是周二，和私教約的是晚上6：00到8：00，天哪，可是下午5：30還有個總結會，完了，這么著急可怎么辦?為什么我的生活總是一團糟，為什么我就不能像人家那樣快樂從容地生活?”

解釋：對于麥當娜每天要花4個小時在健身房這件事，有兩派說法。一派是說她太熱愛生活和健身，堪為女性典范。另一派說她這樣其實已經是病態表現，癥狀類似于強迫癥。但不管你相信哪派說法，如果總是要求自己一點也不出錯地執行健身計劃，除非你是一個時間管理達人，不然，你總會在某一刻感到很挫敗。

現在許多職業女性覺得壓力過大，無形的焦慮難以排解，她們希望通過健身來緩解壓力，因此給自己制訂了非常完美的健身計劃，并要求嚴格地執行，但是當健身時間表和孩子幼兒園的家長會、和加班、和先生一場很重要的商業晚宴沖突時，它反而又造就了新的焦慮。

正確做法：健身需要長期堅持，但這并不代表一定要在每周一、三、五的固定時間做固定的事情，與其忍受著大堵車花時間去健身房，不如把這時間抽出來和在附近上班的閨蜜喝個茶，再用周末的時間補上運動量就好。雖然暢銷商業書的名字叫《細節決定成敗》，但在生活中，有時候忽視細節也很必要。