春季氣溫回暖，天氣漸漸變好，很多在冬季藏在家中的女性，開始走出屋子，出去踏青、健身。的確，在萬物復蘇的季節里，多親近一下大自然，多健身運動一下，都是非常不錯的。但是，小編可要提醒大家，在春季健身的時候，一定要避免六個常見的健身誤區哦！

春光明媚的季節，外出踏青健步走被很多朋友認為是最簡便、最經濟實惠的一項健康運動。但是，你健步走的方式做對了嗎？專家為大家總結六個健步走大家常犯的誤區，并且教你如何調整。

錯誤一：腰背不直

健步走如果腰背不直，長期下來，肩頸難免酸痛不適。如何調整：走路時，身體盡量端正，頸椎、脊椎呈一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。這個時候要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。

錯誤二：不收小腹

這樣不但走起來感覺吃力，也會影響健步走的保健效果，甚至誘發心肺不適。如何調整：健步走的時候注意氣沉丹田，慢慢收緊小腹，然后隨著運動的頻率慢慢舒展，這樣一收一舒之間就能很好地鍛煉腹部肌肉，慢慢過渡到嘗試腹式呼吸，漸漸地會感覺健步走給腹部減重帶來的效果。

錯誤三：肢體亂扭

有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得這樣更能增加運動量。實際上，健步走手臂擺動幅度過大，與步伐又不一致，反而會降低鍛煉水平。如何調整：手臂放松，讓手腕自然地前后擺動，不要比肩高。讓大腿、小腿自然用力，能走較遠且較久，也比較不會腳痛。

錯誤四：負重行走

有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷。如何調整：健步走最好少帶不必要的物品，如果一定要帶也要注意重量控制，以行走時不覺負重吃力為宜。

錯誤五：即走即停

沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉;突然停住，血液未回流到頭部，容易頭暈。如何調整：健步走前注意適度熱身鍛煉，慢慢起步，等到足部有些發熱，再遞增速度。快到終點站時，慢慢減速，不要馬上停下來。

錯誤六：好高騖遠

入門者或很久沒運動的人，往往忽略斟酌體力及身體狀況，將目標設定得太高，反而造成負擔。如何調整：行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，以每分鐘120至140步、強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微有點出汗為準。

一年之計在于春，在春季開始健身，不僅能夠幫助自己建立良好的身體素質，還能讓自己在接下來的一整年里都開個好頭。春季健身選擇正確的方式方法也很重要，不要信心滿滿卻得不到相應的好成績啊！