長期坐著的女性也是很容易就會患上一些毛病的，所以我們大家更是要小心這些問題的出現，特別是肩周炎的到來會影響到女性的骨骼健康，因此大家在面對這樣病的時候也要好好的預防，那么，白領女性如何預防肩周炎?下面就去了解下吧。

受涼、姿勢不正確是誘因。

肩周炎發病多因長期過度勞累、外傷、姿勢不正確所致。比如，午休時喜歡枕著手臂睡覺;蓋被子只蓋到胸前而忽略了肩部;一些年輕人由于怕熱或愛美，喜歡穿背心或吊帶衣服，不注意肩部保暖，這些都可能埋下“五十肩”的隱患，引起肩關節周圍軟組織急性或慢性無菌性炎癥反應———滲出、水腫。炎癥長期不消除，會導致肌腱、關節囊黏連，影響關節功能活動。

然而很多人覺得肩周炎是小事，不予理睬，其實的這樣的很危險的。

誤區一：肩周炎能自愈，不需要看醫生。肩周炎早期癥狀為肩部疼痛、壓痛、活動不便，有時夜間會疼醒，睡覺時不能壓迫肩部。后期則表現為肩關節黏連，活動功能明顯受限，不能背手、梳頭、穿衣服、洗臉等，局部肌肉有僵硬、緊張或肌肉萎縮等現象。早期癥狀一般很少得到重視，很多患者因為怕疼而不敢多活動關節，以為忍忍就好了，久而久之導致肩關節各方向活動受限，嚴重影響生活，且伴有持續性疼痛不適。所以，當患者自檢疑似為肩周炎時，千萬不能拖，應盡快就醫，以免癥狀加劇。及時進行適當治療可縮短病程，預防肌力下降、持續活動度喪失等并發癥。

誤區二：疼痛時，盡量不活動。無論病程長短，癥狀輕重，均應每日進行肩關節的主動活動。長時間不鍛煉肩關節，容易發展為“凍結肩”，只有活動鍛煉才能把肩關節黏連的韌帶、軟組織一點點“撕裂開”。但也不是說鍛煉的力度越大越好，以不產生劇痛感、局部舒適為宜。

下面介紹一些日常可以預防肩周炎的鍛煉方法：

1、正(側)身單手爬墻：正(側)面向墻壁站立，用痛的一側的手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回到原處，反復進行，逐漸增加高度。

2、前后擺動練習：軀體前屈(即彎腰)，上肢下垂，肩關節放松，然后做前后擺動練習，幅度可逐漸加大，做30次左右(可根據自己情況增加次數)。稍作休息后，重復動作。此練習也可持重物做垂擺動練習，以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。所持的重物應根據自身需求逐漸的增加。

3、回旋畫圈運動：患者彎腰垂臂，甩動雙臂，以肩為中心，做由里向外或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大，反復做30次左右(可根據自己情況增加次數)。

總之上面說的也就是白領們患上肩周炎后的預防方法，大家更是要做好全面的了解，當然了關節上有了毛病也需要認真的去發現，還有就是當了解一些毛病后更是要采取較好的方法來進行預防和科學的治療，這樣才能早日遠離毛病。