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女性的盆腔保健需要靠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

女性的盆腔是非常重要的,那么應(yīng)該怎樣保護(hù)它呢?其實(shí)生活中,只需做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)便能做好盆腔的保健工作。

相信女性們一定都知道吧!盆腔是女性身體最重要的一部分。如果出現(xiàn)盆腔疾病就會(huì)影響女性的身心健康,因此,女性們一定要關(guān)注盆腔的健康。那么,盆腔保健方法有哪些呢?下面由小編來(lái)告訴大家一些盆腔保健方法。

1、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

2、輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。

3、輕拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

4、橫向轉(zhuǎn)胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍,共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),也做二個(gè)八拍。

5、側(cè)向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè),使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng),扭動(dòng)一次為一拍,共做四個(gè)八拍。

6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進(jìn)行腹式呼吸:氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收,同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓,同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

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