背包是人們生活中必不可少的物品，但有些人背雙肩包時(shí)，喜歡把包帶放得很長(zhǎng)，甚至墜在屁股邊。其實(shí)，背包帶越長(zhǎng)，肩膀提供給它的力就越偏離豎直方向，對(duì)脖子、肩膀和背部會(huì)產(chǎn)生一定的傷害。

包帶長(zhǎng)度應(yīng)使包底與腰部持平，或?qū)�包保持在后背肌肉最�?qiáng)壯的中部。背包時(shí)盡量拉緊背包帶，防止包滑落到背部以下。有的背包配有胸帶和腰帶，是為了轉(zhuǎn)移脊柱壓力設(shè)置的，背重物時(shí)一定要系上，使背包貼緊身體，但系得不要有壓迫感。

此外，背包時(shí)要收緊腹肌，重心稍微前移，雙肩自然下垂。斜挎包要經(jīng)常換肩，以防肌肉受力過(guò)大，造成永久性損傷。如無(wú)特殊情況，背包重量盡量不要超過(guò)體重的10%。感覺(jué)身體肌肉緊繃、勞累時(shí)可以放下背包，原地轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、肩部各一分鐘，放松身體，防止肌肉勞損。