瑜伽是現(xiàn)在女性特別追捧的運(yùn)動(dòng)，使之改善女性的形體更加完美，并且對(duì)于身體避免各種婦科疾病的困擾都有很大幫助，其中保養(yǎng)女性子宮的好處非常大，使之大家要積極的有所重視和練習(xí)。那么，具體女性如何保養(yǎng)子宮呢？

動(dòng)作一、貓式

1、桌子姿勢(shì)準(zhǔn)備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

2、呼氣時(shí)，低頭弓背，兩胸之間盡可能拱起來(lái)，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。

3、吸氣時(shí)，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內(nèi)收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。

4、重復(fù)2~3步。

作用：此動(dòng)作可以按摩腹部?jī)?nèi)臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少內(nèi)臟的脂肪，幫助子宮回位。

動(dòng)作二、犁式

1、雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處。

2、緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。

3、維持身體平衡，保持呼吸五次。

4、重復(fù)上述動(dòng)作。

作用：此動(dòng)作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利于消除腿部水腫和促進(jìn)子宮回位。

動(dòng)作三、花環(huán)式

1、蹲坐，兩腳平放于地面上，上體直立，分開(kāi)兩膝。

2、上身軀干向前傾，頭向后仰，把兩腋窩展開(kāi)蓋住兩膝內(nèi)側(cè)，雙手去抓腳踝后方，把頭垂下放在地上。

3、保持上述動(dòng)作5個(gè)呼吸。

4、之后兩手放開(kāi)腳踝，還原休息，重復(fù)上述動(dòng)作。

作用：此動(dòng)作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宮及腹部器官，刺激腹腔血液循環(huán)。

動(dòng)作四、半月式

1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向后舒展，腳背舒展；左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開(kāi)地面落在右臀外側(cè)。

2、將右髖緩慢向上翻轉(zhuǎn)打開(kāi)，讓身體側(cè)展在一個(gè)平面上，與地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撐地(或左指尖點(diǎn)地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困難，眼睛就平視前方)。

3、保持呼吸6~10次，而后換另一側(cè)。

作用：此動(dòng)作有益于保養(yǎng)卵巢和子宮，促進(jìn)卵巢血液流通，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。

女人如何保養(yǎng)子宮 女人保養(yǎng)子宮的方法 保養(yǎng)子宮的瑜伽動(dòng)作

女性練瑜伽的十大注意事項(xiàng)

1、眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。

前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，所以原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

2、癲癇、大腦皮質(zhì)受損者不宜練瑜伽。

瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。

3、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不練習(xí)瑜伽。

在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要注意不能在太飽的時(shí)候練習(xí)。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

4、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。

瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

5、有血液凝固疾病、血液凝固病者，防止練習(xí)瑜伽。

對(duì)于一些身體有血液方面疾病的人來(lái)說(shuō)，不適合練瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

6、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。

骨頭的硬度對(duì)于練瑜伽也是很有必要注意的一個(gè)事項(xiàng)。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很大概因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有練習(xí)好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

7、脊椎滑脫、椎間盤突出者，要防止腰部過(guò)度彎曲。

瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，"拜日式”就是其中的一個(gè)，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，大概因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而造成脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也大概因?yàn)閺澭�的�?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

8、上幾節(jié)課后，覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，大概不適合練習(xí)瑜伽。

有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習(xí)身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，大概本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。

9、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。

雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果通常從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果通常從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽。

10、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。

瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)去鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

看到上述這些瑜伽動(dòng)作的描述，想必生活中的女性朋友現(xiàn)在一定都非常的想嘗試一番，只要大家的身體處在允許的條件下，使其都可以積極的進(jìn)行適當(dāng)練習(xí)，但對(duì)于身體懷有身孕和大病初愈的女性朋友，此時(shí)最好不要急著進(jìn)行練習(xí)，以防給身體帶來(lái)更多不必要危害。