一般女性朋友們在平時的時候應該注意自己的骨骼養護才是非常重要的，不然肯定會出現一些疾病，引起骨質疏松的，現在就為大家介紹怎么樣很好的去養護的呢。

20歲。此時，女性的骨骼重量達到峰值，現在就要開始維持骨骼的強度。不要吸煙、適量鍛煉、保持體重、補充維生素D。吸煙會阻礙骨骼生長細胞的工作，增加骨質疏松的風險。鍛煉強度過大會引起經期紊亂，讓女性提早進入更年期，引起骨質疏松。多攝入含有維生素D的食物，如魚和牛奶。

30歲。工作和家庭都會影響到骨骼健康。要做到：少吃鹽少喝咖啡、少喝酒、補鈣、了解家族是否有骨質疏松病史。每天攝入1300毫克的鹽和200-300毫克的咖啡即可滿足一天的需要。如果按照一般的咖啡杯(一杯為100毫升)計算，最多喝3杯即可。同時還要了解家族病史，如果有骨折或者骨質疏松的現象，要及早預防。

40歲。要做到：鍛煉時加入力量練習，增強肌肉密度、力量和協調性。每天鍛煉30分鐘以上，如散步、游泳、跳舞等。同時，關注身體健康，排查身體的其他毛病，如影響骨骼健康的糖尿病和抑郁癥等。

50歲。此時你進入了更年期，更年期后的3-5年是保持骨骼健康的最關鍵時間。要做到：增加鈣、維生素D的攝入量;考慮雌激素替代療法。這一時期，要每天攝入1200毫克的鈣質，在更年期的后半段，可以根據情況在醫生的指導下攝入1500毫克的鈣。

60歲。雌激素減退是這個時期骨骼密度變低的主要原因，因此骨質疏松不可避免，骨折會對這個年齡段的女性造成更大的傷害。要做到：測試自己的骨骼密度;避免摔跤;采用一些藥物療法，增加骨密度。

通過上面的介紹，相信大家都了解了，所以在平時的時候盡量的少吃鹽，少喝咖啡，不可以喝酒，而且也是藥清淡，多吃一些補鈣的食物，也應該適當的去鍛煉自己的身體，來補充身體里面的營養價值的。