在家“上班”的主婦，其實是職業傷害相當多的族群，從肩頸、腰、背，到手肘、手腕，問題絕不比任何一種職業工作者來得少。


由于家事大多數屬于重復性的動作，只要姿勢不良、以及過度或不當地出力，日積月累下來，痛的問題就開始上身了。


長時間低頭——頸肩痛


需要長時間低頭切菜、洗碗等，會累積為頸肩痛。


家庭主婦的工作大多需要長時間低著頭進行，例如洗菜、切菜、炒菜、燙衣服、縫紉、掃地、拖地、整理盆栽等等，由于肌肉長期緊繃，容易形成頸肩部肌筋膜疼痛癥候群，臨床表現為單側或兩側的肩頸僵硬伴隨疼痛，往往可以找到一到數個壓痛點。


除了接受復健治療以改善疼痛癥狀外，最根本的辦法只有避免長時間固定姿勢不動，至少每隔半個鐘頭到一個鐘頭，伸伸懶腰、轉轉頭、拉拉筋，再加上局部熱敷，也會有很大的幫助。


長時間彎腰——腰背痛


�牐牫�了過度勞動之外，不良的姿勢更是引發身體不適的主因。因此，廚房的煤氣爐、水槽等，都要有適當的高度，以身體能夠站直為標準，如此才能避免腰部肌肉慢性扭傷。


如果要在水槽里長時間清洗鍋碗瓢盆等用具時，不妨準備一張小凳子，單腳輪流踩在凳子上，將有助于分散背部及腰部所承受的壓力。


主婦所使用的掃把或吸塵機的長度，最好能夠配合身高來調整，避免腰部不自然的弓彎，最好還能夠采取略微屈膝的姿勢，來減少背部及腰部的壓力。


用力刷東西——手肘痛


主婦日常工作中，最好能配合身高來調整，減少背部及腰部的壓力。


媽媽在日常工作中還有一些動作，很容易引起手肘或手腕肌腱的過度使用。


例如：以手握著瓶子用力轉開瓶 蓋；洗衣服或擦地板時，用力擰干大件衣服或抹布；用單手握著炒菜鍋的把手，連續炒菜。


以上都是一些會拉緊手肘的伸肌肌腱，以及大拇指外旋拇指長肌而使其受傷，也就是所謂的“網球肘”、“媽媽手”了。


此外，長時間快速地切菜，還可能壓迫到正中神經而引發腕隧道癥候群。


改善工作方式——消除疼痛


建議辛勞的主婦們，改善工作方式，使用較好的工具，或是改變工作習慣都是必要的。


例如：炒菜鍋、湯鍋等最好用較輕、較小型的，使用時以雙手提起為佳，以免手部、肘部，甚至肩關節扭傷；開罐器、開瓶器等應有較大的把手，甚至不妨使用電動開罐器，可以節省力氣，并避免手腕扭傷，或手肘肌腱炎。


�牐犞鲖D的工作可說是沒完沒了，然而，一旦疼痛發生，就必須停止正在進行的工作，立即休息、冰敷，必要時趕緊就醫，才能盡早遠離疼痛。