在健身方面，女性生理各期對飲食和營養要求各有所異。究竟如何吃方才得當？

青春前期宜選用促進紅細胞生長，增強身體免疫力，打好強健基礎的食物。如豬肝。紅棗、蛋類、海帶、豆類、糙米等。這個時期女性常見的毛病是不定食、不定量，鈣質不足，每日應攝取1200毫克的鈣，否則日后極易患骨質疏松癥。

青春期這一時期對脂肪、蛋白質、糖、維生素、鐵、無機鹽的需求加大。此時的女性應多食羊肝、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、山藥、扁豆等，避免全脂牛奶、肥肉、甜點、高脂肪。食物宜清淡些，多食蔬菜和堅朵小食骨類和蝦皮。蝦醬等食物。還應有計劃地把含碘的水產品端上餐桌，如海帶、紫菜、海魚。

孕哺期這一時期要避免兩個極端，一是營養不良，二是營養過剩導致肥胖。孕期女性多食就要多運動。多吃蔬果和全谷類食物，減少速食及食精制食品。加食豆制品、牛奶、鯽魚、鴨、蝦、蛋、肝、心、腎、腦、瘦肉、大棗、酵母、干果、堅果等。孕婦注意不要多食龍眼肉，謹防漏紅甚至流產；忌用菌香、花椒、桂皮、辣椒。大蒜等熱辛性調味料，預防出現頭暈、早產或胎兒發育不良；不宜多吃麥乳精；忌喝各類酒，包括糯米甜酒：產后應增食肉類、蛋類、魚類，多吃含雉生素的食物，以促進乳汁分泌。

中年期中年是女性最具成熟風韻的年齡階段，應少吃肥食，多運動，堅持低脂肪、低膽固醇、低糖類的食物選擇，如擇吃瘦肉，不吃豬皮，舍棄全脂奶品等，晚餐要清淡。要特別注意加大蔬果的攝食量，至少每天吃3－5種含維生素C、維生素E及胡蘿卜素的蔬果。

更年期更年期是女性的多事之秋，要從飲食上注意防止早衰、心臟病及慢性疾病的加劇。注意用大棗、龍眼、紅豆、糯米、蓮子制品作林食進餐。對水腫的更年期婦女，要限制進食，適量飲用綠茶，利于消腫降壓。