如果在二字頭的年齡你一直在揮霍青春和健康的話，那么到了三字頭，該剎剎車?yán)玻?br />
　　30歲女性的健康素描：擺脫了青澀的小女人味道，30歲左右的女人一路朝成熟蛻變。

　　30歲的女性外表似乎非常健康，但其實(shí)身體的一切機(jī)能卻在成熟和衰老之間徘徊。如果你30歲還在拼命消耗青春，身體就會(huì)向你發(fā)出抗議。比如，長(zhǎng)時(shí)間操作電腦，肩部肌肉過于疲勞，肩周炎就會(huì)伴你一生。或許20歲時(shí)通宵不眠，第二天還精神抖擻。30歲的你如果再熬夜加班，皺紋就會(huì)越聚越多，皮膚暗淡甚至出現(xiàn)色斑。所以，如果在二字頭的年齡你一直在揮霍青春和健康的話，那么到了三字頭，該剎剎車?yán)玻?

　　相對(duì)于生理健康，30歲女性的心理健康更需關(guān)照。這段時(shí)期，職場(chǎng)上的你需要面對(duì)進(jìn)一步發(fā)展的壓力；步入婚姻殿堂后，要面對(duì)生與不生的選擇；如果能夠事業(yè)家庭兼顧，也要面臨如何在夾縫中保持平衡的挑戰(zhàn)！彈性方案將助你在身心健康上保持足夠的韌勁兒！

　　30女人之身體健康 擺脫婦科病為懷孕做好準(zhǔn)備

　　隨著女性工作壓力變大，許多女性選擇在30歲后懷孕生子。但此時(shí)孩子卻常常不來(lái)了。我國(guó)女性不孕癥中，仍然有相當(dāng)部分的繼發(fā)性不孕，這與一些不必要的感染有很大關(guān)系。即便是健康人群，在30歲特別是35歲后懷孕生子，也要更加注意。

　　為了得到一個(gè)健康的寶寶，你需要特別注意以下幾點(diǎn)：防止不必要的感染，正確避孕，避免人工流產(chǎn)，同時(shí)有婦科疾病要積極治療。 懷孕最好避開容易被病毒感染的冬春季節(jié)，6~8月更適合。不要忽略那些“小毛病”對(duì)你發(fā)出的警告。30歲左右的女性開始被各種煩人的婦科病糾纏，局部異常連連發(fā)生：比如月經(jīng)改變、白帶異常、腰骶部疼痛墜脹、陰道不規(guī)則出血等。

　　異常普遍的陰道炎：注意性衛(wèi)生，小心性交、浴池、游泳池、醫(yī)療器具的傳染。避免陰道內(nèi)損傷、過度的陰道沖洗、手術(shù)損傷、流產(chǎn)后子宮出血感染等。

　　影響生育的子宮內(nèi)膜炎：在所調(diào)查的不孕婦女中，有82%以上的女性曾經(jīng)患有子宮內(nèi)膜炎。

　　威脅巨大的卵巢腫瘤：近期調(diào)查表明，年輕女性甚至尚未發(fā)育成熟的女孩患卵巢腫瘤的幾率正在迅速增加。

　　高發(fā)的乳腺疾病：30歲后女性體內(nèi)的雌激素會(huì)處于高水平期，更容易引起各種乳腺疾病。

　　子宮肌瘤：35歲以上的女性20%子宮內(nèi)都有肌瘤存在。

　　對(duì)付婦科疾病，最關(guān)鍵是改變不良生活方式：拒絕吸煙、酗酒。注意性衛(wèi)生：保持外陰及內(nèi)褲的清潔，注意經(jīng)期衛(wèi)生，享受健康的性生活。穿著透氣、寬松的純棉內(nèi)褲。保持無(wú)菌的生活環(huán)境。拒絕高脂肪、高熱量的食物，多參加運(yùn)動(dòng)。各類生菜、深綠色蔬菜及水果具有防病效果，應(yīng)該多吃。
　　還有一條良策就是每年進(jìn)行婦科檢查 。乳房自檢也很重要，月經(jīng)來(lái)潮后的第9~11天沐浴時(shí)進(jìn)行檢查最易發(fā)現(xiàn)問題。計(jì)劃懷孕前先健康檢查，有疾病必須接受治療，同時(shí)接種一些疫苗，例如風(fēng)疹病毒疫苗。

　　30女人之營(yíng)養(yǎng)方案 70’s抗壓力飲食

　　女人一過30歲，到了身體發(fā)育的鼎盛時(shí)期，也到了人生的黃金時(shí)期。但不可抗拒的自然規(guī)律——衰老也開始光顧她們的身體：臉上開始出現(xiàn)皺紋，身體慢慢在發(fā)福，皮膚變得粗糙，臉色也慢慢失去了蘋果般的粉紅色，身體開始出現(xiàn)一些不協(xié)調(diào)。特別是部分過30歲正處于事業(yè)頂峰的婦女，她們工作壓力大，過大的壓力極易使體內(nèi)產(chǎn)生過多的自由基，而自由基往往是導(dǎo)致機(jī)體衰老的重要原因；她們因?yàn)槊Γ瑯O少有戶外鍛煉的時(shí)間，極易發(fā)福，因此，飲食調(diào)節(jié)是最好的保健之道。

　　1多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時(shí)清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E和C；

　　2補(bǔ)鈣：每天堅(jiān)持喝一杯牛奶，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能補(bǔ)鈣；

　　3多喝白開水：水是*必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，每天喝1~2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嬌嫩；

　　4吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋；避免果汁、蜂蜜、果醬和巧克力面包，因?yàn)樗鼈儠?huì)減弱腸功能，讓人全天感到昏昏欲睡，失去活力。聰明的選擇是黃油面包、全麥或含有谷類的、蛋白質(zhì)（火腿、雞蛋、奶酪或酸奶）、整個(gè)的新鮮水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等堅(jiān)果。

　　5午餐應(yīng)選擇富含蛋白質(zhì)的肉類，包括火腿、魚類、海鮮和蛋類。同時(shí)還要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。頭盤吃完以后，盡量少吃生食。盡量養(yǎng)成吃一整個(gè)時(shí)令水果做甜點(diǎn)的習(xí)慣。不要忘記每周三次食用紅肉或香腸，它們可以直接補(bǔ)充身體對(duì)鐵的需求。