6晚餐，避免吃紅肉，紅色肉類提供太多能量，相對于蛋類和奶酪，它需要兩倍的消化時間。菜做得太油、太甜，又或者大量的淀粉類食物都不易消化。魚類、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人鎮(zhèn)定、低糖的主食：糙米、意大利面等。

　　30歲的女性正處于不斷蛻變中，每一次角色的轉(zhuǎn)換都需要調(diào)試好自己的心理天平，足夠強韌的心理彈性能幫你渡過各種難關(guān)！

　　30女人之心理健康的三道關(guān)口

　　事業(yè)難關(guān)：工作倦怠癥

　　即使是身為“白骨精”的你，工作幾年后也遇到了事業(yè)瓶頸期。

　　調(diào)查顯示，最易犯的“職場通病”中排名第一的就是工作倦怠癥。中國人力資源開發(fā)網(wǎng)等媒體進行的“工作倦怠指數(shù)”調(diào)查顯示，4000名被調(diào)查者中，有70%出現(xiàn)輕微的工作倦怠；有39。22%出現(xiàn)中度工作倦怠；還有13%的受調(diào)查者出現(xiàn)了嚴(yán)重的工作倦怠，也就是每8個受調(diào)查者中基本上就有一個出現(xiàn)比較嚴(yán)重的工作倦怠癥。其中，女性的工作倦怠程度要明顯高于男性。

　　倦怠的發(fā)生率和工作性質(zhì)、要求有很大關(guān)系。教師、醫(yī)生、記者、律師、IT從業(yè)人員、設(shè)計師等行業(yè)的從業(yè)人員最易發(fā)情緒衰竭；危險性較高的職業(yè)如警察，工作單調(diào)、收入穩(wěn)定的公務(wù)員也是工作倦怠的高發(fā)人群。

　　工作倦怠的產(chǎn)生，最主要原因是壓力過大；自己職業(yè)生涯的發(fā)展不理想，沒指望；在工作當(dāng)中，人際關(guān)系緊張等。

　　具體分析有：對自己的直接上級的管理方法和風(fēng)格不滿意；企業(yè)的發(fā)展理念與個人的理念不一致；企業(yè)文化與個人的價值追求不一致；企業(yè)的分配機制不夠公平、公正；企業(yè)沒有為個人提供有競爭力的薪酬；個人所承擔(dān)的工作量過大；經(jīng)常加班；工作職責(zé)不明確；工作上沒有足夠的自主性；工作上不能與他人建立融洽的人際關(guān)系等。

　　及時調(diào)整好心態(tài)：與同事們交往可以改善緊張的心情；忘記上司：成天以上司的眼色行事，非常在意上司對自己的評價，久而久之，弄得自己很緊張；找出問題所在：如果這份工作不能帶給自己快樂，就想法更換工作崗位；假日出游代替睡眠：過多的睡眠會讓人更焦慮不安，情緒更低落。

　　家庭難關(guān)：產(chǎn)后抑郁癥

　　經(jīng)過反復(fù)抉擇，你還是沒能抗拒孕育生命的母性誘惑，當(dāng)盼了又盼的寶寶呱呱落地時，你的喜悅中也夾雜著焦慮、迷惑、不安。

　　研究顯示，50。75%的女性都將隨著孩子的出生經(jīng)歷一段傷感的日子，情緒不穩(wěn)定：如莫明的哭泣或心緒欠佳等，這種現(xiàn)象稱為“嬰兒憂郁（Baby blues）”，多數(shù)女性征兆不明顯或稍轉(zhuǎn)瞬即逝。 10。15%的新媽媽的這種情況變得強烈，繼而發(fā)展為一種心理疾病——“產(chǎn)后抑郁癥”。

　　“產(chǎn)后抑郁癥”通常會持續(xù)幾周、幾個月，如果問題沒有得到適當(dāng)解決，會持續(xù)幾年，甚至導(dǎo)致極端行為——自殺。

　　這些因素容易引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥：

　　激素問題：產(chǎn)后期荷爾蒙水平迅速降低和抑郁癥狀出現(xiàn)有關(guān)。 壓力：孩子剛出生常常充滿興奮，但接下來可能是失望，然后便是感覺到無法勝任作為母親必須完成的挑戰(zhàn)。 既往的情緒紊亂：曾經(jīng)罹患過抑郁癥增加了婦女得產(chǎn)后抑郁癥的危險。 1/3有抑郁癥病史的婦女會在產(chǎn)后時期重患。過度緊張，身體疲憊；睡眠不足，身體不適；對自己現(xiàn)狀不滿；缺少他人關(guān)懷和支持；對作為母親這個新角色既新鮮又恐懼的心理。還有婚姻問題；缺乏福利保障；懷孕期間的生活壓力或負(fù)面事件的發(fā)生等也是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的重要原因。

　　癥狀包括沮喪、焦慮、極度疲倦、失眠、食欲不振和性冷淡。最為明顯的癥狀是，母親表現(xiàn)得對嬰兒漠不關(guān)心，而且常常不愿意照顧嬰兒。初生寶寶的媽媽如果出現(xiàn)以上癥狀，請務(wù)必及早診斷。同時伴侶的理解和支持會給她莫大的幫助。

　　完美主義難關(guān)：強迫癥

　　你一向自詡自己是個完美主義者，也正是因為對事業(yè)和生活的執(zhí)著才使你走到今天的位置。然而，追求完美是個雙刃劍。

　　過于追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫癥發(fā)病率不斷升高。調(diào)查表明，這些患者平均發(fā)病年齡以30歲左右最多，高學(xué)歷人群，女性患者多于男性。另外，這些患者絕大多數(shù)都伴有不同程度的抑郁和焦慮以及追求完美主義的傾向。

　　專家分析，由于30歲左右這個年齡段的人欲望往往很高，凡事追求過高，這種狀態(tài)形成惡性循環(huán)，就可能造成強迫癥。同時，強迫癥發(fā)病也有人格基礎(chǔ)，做事放不開、總拘泥于細(xì)節(jié)、常焦慮的人易發(fā)病；企業(yè)高管、銀行職員、會計、秘書、醫(yī)生等各種機械性、壓力大的職業(yè)也容易引發(fā)從業(yè)者出現(xiàn)強迫癥狀。

　　可以通過3個常見的問題進行篩查：是否反復(fù)出現(xiàn)一些讓你感到焦慮但無論如何努力都無法擺脫的想法；是否把東西都弄得非常干凈或者頻繁洗手；是否過度地檢查東西。

　　如果這三個問題中有一個問題是肯定的答案，那就存在強迫癥的可能，應(yīng)盡快找心理醫(yī)生進行咨詢。