30歲這個(gè)年齡段的女人最重要的保健任務(wù)是謹(jǐn)防身體患病和保持精神充滿活力。

　　心理學(xué)家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和精神療法專家專門為30多歲的女人準(zhǔn)備了以下提示，你不妨試試。

　　提示一：減輕精神壓力

　　下面3條簡(jiǎn)單的規(guī)則能幫你減輕日常的精神壓力。

　　呼吸平穩(wěn)：當(dāng)感情沖動(dòng)時(shí)，我們會(huì)不由自主地屏住呼吸，這只會(huì)加重精神壓力。

　　糾正姿勢(shì)：精神壓力會(huì)讓我們漸漸駝背，趕快伸直吧，仿佛從肩上卸掉一堆重物一樣。

　　規(guī)范行為：即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變目前的糟糕情況，使之向好的方向發(fā)展。

　　提示二：不要急于起床

　　早晨醒來后先仰臥、伸展身體，然后四肢著地，伸伸背，給脊柱留出“蘇醒”的時(shí)間。

　　提示三：少乘電梯

　　每天沿樓梯上下6分鐘以上，這樣能讓你保持精神煥發(fā)。

　　提示四：注意走路姿態(tài)

　　在家里或公園里散步時(shí)，挺起胸膛走一走，這對(duì)保持體形十分有效。如果平時(shí)走路也這樣，就能消耗掉多一倍的熱量。

　　提示五：每天都要運(yùn)動(dòng)

　　蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右掄掄手臂等。每天全力以赴地做這些動(dòng)作有助于保持體形，改善血液循環(huán)。

　　提示六：飯后先收拾廚房

　　吃完飯后別馬上坐下或躺下休息，可先收拾餐桌、洗涮碗碟，再干點(diǎn)其他的活。總之，飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)15分鐘。

　　提示七：不要久坐

　　邊看電視邊做些簡(jiǎn)單的體操。工作時(shí)，不要把同事從別的房間里喊過來，而是親自走過去。

　　提示八：多多交往

　　擅長(zhǎng)交際的人比孤僻的人生病的幾率少一半。

　　提示九：笑口常開

　　笑對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有奇效，既能消耗熱量，又能調(diào)節(jié)心情。