步入中年，不少的女性會發現不止自己的健康開始走下坡路，而且還會發現歲月的痕跡在自己臉上的表現是越來越多了，這個時候我們用飲食滋補來進行調整事在必行，而下面的這些保健食療方對大家一定會有大的幫助。

1. 好吃又易做的卷心菜、胡蘿卜

四十歲以后，眼睛變得沒有以前好使了，可以試著多吃卷心菜和胡蘿卜，這兩樣食物對保護視力很有好處。卷心菜富含對眼睛極為有益的葉黃素和玉米黃素，能保護視力。胡蘿卜含有的胡蘿卜素等也能緩解視力疲勞，補充眼睛所需的營養素。

2. 深紅、紫色的食物

櫻桃、桑葚、葡萄、茄子等食物富含花青素，推薦給腰、頸椎和膝蓋容易出現問題的女性。被譽為“水中鉆石”的大櫻桃，對痛風、關節炎等病有特殊的食療效果。葡萄、茄子中含有的花青素也具有抗衰老的作用。

3. 初榨橄欖油

40幾歲的人一定不能忽視食用油的作用!如果條件允許，盡量選擇更健康的初榨橄欖油。橄欖油有保護消化系統、提高內分泌系統和抗衰老等作用。對于長期面對電腦的工作一族，更是護膚的好幫手。

4. 提升雌性激素的深海魚

Ω-3脂肪酸在我們進入40歲以后，對身體健康起到的最重要的作用變為提高雌性激素分泌。同時，它還能增強腦功能、預防視力減退。每周吃2-3次深海魚，如鯡魚、鮭魚、三文魚等，可以防止老年癡呆癥，預防諸如糖尿病等慢性疾病的發生，是身體的“保護傘”。

5. 消除小肚腩的綠茶

綠茶中含有的強效抗氧化劑及維生素C，不但可以清除體內的自由基，還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。綠茶中所含的少量咖啡因可以刺激中樞神經、振奮精神。另外，綠茶中的兒茶素和茶多酚等物質，可以改善由年齡引起的記憶問題，還能幫助消除小肚腩!

到了一定年紀，每個人的身體健康都會出現問題，如果在中年期我們還不知道如何來保健，可以想象當我們步入老年，健康狀況應該會是何種狀況，利用上面的飲食方法和原則相信步入中年，女性的健康也會得到更好的保障。