到了三十歲以后，我們的皮膚和身體會出現衰老的跡象，對于女性來說找到適合自己的方法去緩解和延緩衰老的出現是必須要做的事情，那么，在我們日常飲食中有哪些飲食的方法可以幫助我們達到這個目的呢？

30歲對女性這就說明此時已經告別青春了，同時衰老的痕跡會慢慢的爬上臉龐，其實三十歲的女性若是此時能夠好好的保護自己肌膚的話，保持年輕并不是非常困難的事情。同時，三十歲的女性能夠吃這些東西也是越來越年輕的，那么哪些食物能夠讓女性肌膚變得更好呢?跟隨小編下面我們來具體詳細了解吧。

女性每天吃一些堅果也是有好處的，青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，而血紅蛋白中的鐵對于運輸氧氣至關重要，如果發生貧血，則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細胞再生和修復所必需的營養素，缺乏鋅則皮膚細胞更新減慢。每周吃3~4次瘦肉和魚，不吃肉的時候，用豆制品和雞蛋替代，同時每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。

女性每天必須補充一定的鈣元素，其實女性比男性更容易受到骨質疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對預防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養作用，又不會引起蛋白質過剩或者慢性病危險增加的問題。

每天多吃一些綠色蔬菜，特別是深色蔬菜是最好的，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調配主食的時候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類保健成分。

女性平時不妨多吃這些食物，對女性的的健康也是帶來好處的，其實女性平時需要注意飲食之外，也需要做到合理的作息，以及進行適當的運動，這樣才能夠讓肌膚不容易出現衰老。對于那些長時間熬夜的女性來說，肌膚不僅是加速衰老，更是帶來各種肌膚問題的。

衰老是我們不可避免的，但是在現在的生活中我們有很多的方法可以有效延緩衰老的到來，上面的這些飲食策略，如果大家能合理利用，青春長駐不是夢。