婦女如要保持年輕，尤其是更年期婦女想要延年益壽，美國的專家建議應進行體能訓練，以控制體重才是最佳捷徑，而舉重就是增強肌肉相當好的訓練。
    據美國新出版“健康要素”的作者麗莎加拉翰博士的看法，體能與體重訓練對婦女維持年輕健美，效用無窮，她強調，尤其是五十歲以上進入更年期的婦女，更是如此。
    這位美國專家指出：婦女在三十歲到四十歲以后，肌肉就逐漸流失，逐漸由肥肉取代，因此新陳代謝也日漸趨緩，體重就會增加。
    因此為了控制體重，加拉翰博士強調，婦女應進行體能訓練，才能減肥及控制體重，并健全肌肉，如此就能協助婦女維持年輕健康。
    這位專家在其新著作指出，體重的控制與肌肉的增加，還可協助婦女維持健康的心臟，減少骨質疏松，以及減低感染糖尿病。
    她認為更重要的是，甚至婦女的心情也可獲得提升與改善，更年期婦女還可增加平衡感，減少跌倒骨折的危險。
    美國塔虎脫大學教授美麗安奈爾遜，也在其作品“堅強的婦女可保年輕”一書中指出：即使七十到八十歲的婦女，只要肯進行體能訓練以控制體重，增強肌肉，也同樣可保年輕。
    她曾經對更年期婦女進行研究，凡每周進行舉重訓練兩次，經一年后發現，可使其體能與健康年輕十歲以上，而未經訓練且少運動者，老化更快，可見肌肉訓練可使婦女感到更快樂、更具活力與更有自信心。