更年期的女性在生理上會(huì)發(fā)生一些變化，出現(xiàn)心煩失眠、顏面潮紅、月經(jīng)不順、記憶力下降等種種不適。如何做到預(yù)防及生活上的調(diào)養(yǎng)，關(guān)系著女性能否快樂(lè)走過(guò)更年期。
　　
　　絕大多數(shù)女性是在45歲至55歲之間邁進(jìn)更年期的。踏進(jìn)更年期，意味著女性將要進(jìn)入另一個(gè)人生階段。而對(duì)許多婦女來(lái)說(shuō)，更年期是一生中很難捱的時(shí)光，由于卵巢內(nèi)分泌的功能逐漸老化，動(dòng)情激素分泌減少，副交感神經(jīng)紊亂，以致出現(xiàn)頭昏耳鳴、心煩失眠、顏面潮紅、月經(jīng)不順、記憶力下降，甚至焦慮、憂(yōu)郁等種種不適。所以，如何做到預(yù)防及生活上的調(diào)養(yǎng)，關(guān)系著女性能否快樂(lè)走過(guò)更年期。
　　
　　傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，更年期的女性身體表現(xiàn)主要為腎虛及心、肝、脾三臟的功能失調(diào)，改善婦女。“更年期癥候群”的困擾，要以“補(bǔ)腎”為主要法則。在更年期的養(yǎng)生保健方面，中醫(yī)主張平時(shí)除了用“補(bǔ)腎”的藥膳來(lái)改善體質(zhì)外，日常的生活起居也要做相應(yīng)的調(diào)適。具體的建議如下：
　　
　　一、藥膳調(diào)養(yǎng)
　　
　　制首烏5錢(qián)(用布包)，米2兩，一同熬粥。常吃有補(bǔ)益肝腎，養(yǎng)血的功效。另外，也可以用中藥生地、當(dāng)歸、白芍、川芎來(lái)滋補(bǔ)肝腎；用熟地、菟絲子、覆盆子等來(lái)補(bǔ)腎氣；用山藥、白芍、茯苓、蓮子來(lái)益氣健脾；用仙茅、淫羊藿等來(lái)溫補(bǔ)腎陽(yáng)；用黃柏、知母瀉腎火；用益母草、杜仲補(bǔ)腎調(diào)經(jīng)；用歸脾湯來(lái)養(yǎng)血安神等。
　　
　　二、飲食調(diào)養(yǎng)
　　
　　女性步入更年期后，因激素分泌逐漸減少，鈣質(zhì)極易流失，而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。所以在飲食上要少吃刺激性及辛辣的食物，如咖啡、濃茶、巧克力、辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等；要盡量攝取能補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物，如奶類(lèi)與豆類(lèi)，骨頭湯、小魚(yú)干、海帶、地瓜葉等。另外，營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，豆類(lèi)中有些成分與女性激素相似，多吃黃豆、豆芽類(lèi)食物，有助于穩(wěn)定更年期女性的情緒。
　　
　　三、心理調(diào)適
　　
　　更年期女性常有情緒上的變化，所以自我心理調(diào)適尤為重要。平時(shí)要保持歡愉的心情，培養(yǎng)正當(dāng)?shù)氖群茫�如養(yǎng)花、畫(huà)畫(huà)等。要多參加戶(hù)外活動(dòng)或社團(tuán)活動(dòng)，使自己的生活多姿多彩。心情愉快，心胸開(kāi)闊，自然可以順利度過(guò)更年期。
　　
　　此外，更年期的女性需要經(jīng)常到戶(hù)外曬太陽(yáng)，積極參加體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳、健康操等。適度的運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助身體血液循環(huán)，防止骨骼退化，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂(yōu)郁的心情，使身心愉悅。
　　
　　總的說(shuō)來(lái)，只要遵循以上的養(yǎng)生主張，相信更年期的女性是可以快快樂(lè)樂(lè)走過(guò)這段黑暗時(shí)期的！