女性進入更年期以后，首先要注意按時按量用餐;其次應注意均衡營養，不要偏食，要粗細食搭配以保證蛋白質、維生素和無機鹽的攝入量，并適當攝入一些乳類、蛋類、大豆制品、新鮮蔬菜、水果及魚類、海菜等;第三要避免過飽，糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟負擔并發生動脈硬化。

　　此外，要養成每日飲用1~2大杯牛奶的習慣，對防止更年期后的骨質疏松癥很有益處。 飲食應以補腎為本由于更年期婦女常見的病可分為腎陽虛、腎陰虛、肝氣郁結三種，主要癥狀有怕冷、腰酸、頭暈、耳鳴、血壓高、乳房脹痛、煩躁易怒等，飲食應以補腎為本，特別是補腎陰，同時，更年期婦女容易發生心煩、潮熱等植物神經系統不穩定癥狀，飲食中應注意健脾、養心，多吃枸杞子、蓮子粥、大棗、金針菇、黑木耳等食品，忌吃刺激和辣的食品。

　　更年期要注意防止并發癥 女性到了更年期，機體會產生一系列變化，例如，骨質疏松、脂質代謝改變、生殖器官和骨盆底組織萎縮等。

　　因此，要做到以下幾點。

　　預防更年期精神病。婦女到了絕經期前后，由于女性激素水平的下降，常會發生一些神經精神癥狀，其中以抑郁癥和妄想最為突出。

　　主要表現為月經周期紊亂;植物神經功能失調;神經精神癥狀如頭痛、眩暈、耳鳴、疲勞、心悸等。 此外，有的女性遭受過重大的心理打擊，心理承受能力不足或因遺傳原因會患更年期抑郁癥。早期可表現類似神經衰弱的癥狀，如失眠、焦慮等，逐漸加重后失去自知力。其中焦慮是突出的癥狀之一。

　　如有的更年期婦女擔心自己患了嚴重的“冠心病”，要求家人準備好急救措施。有的人有“恐癌癥(癌癥食品)”，乳房摸到小腫塊，要求醫生開刀治“乳腺癌”等。患了更年期憂郁癥的婦女必須及早到醫院對癥調治，以免延誤病情。

　　預防更年期皮膚老化 進入更年期后，皮膚會因女性荷爾蒙的減少出現臉部潮紅及瘙癢等癥狀，皮膚失去光澤和彈性，顯得松弛、粗糙，臉上及手上出現各種深深淺淺的色素斑。避免日積月累的日光照射是延緩老化最具體有效的方法。

　　在日常生活中，均衡的攝取各種營養素及含天然植物性荷爾蒙之豆類蛋白、減少食用動物性脂肪、多吃蔬菜水果及補充適量維生素、適度的運動(運動食品)以維持理想的體重、充足的睡眠(睡眠食品)和規律的生活、減少情緒不安及壓力(壓力食品)、避免煙酒等刺激的物質，都可以使皮膚的新陳代謝維持在好的狀態。