更年期女人在生理和心理上如何保健

圍絕經期：是指婦女從生育功能旺盛走向衰退的過度時期，通俗的講就是老百姓說的“更年期”。一個女性，從青春期開始經過了30-40年周期性的有月經的生理階段后，隨著卵巢功能開始衰退，體內原有的內分泌開始紊亂而漸入圍絕經期。圍絕經期一般可分為絕經前期、絕經期、絕經后期三個階段。世界衛生組織絕經期研究組，對更年期及絕經后期的定義曾提出下列意見：1. 更年期是指絕經期之前臨近絕經期，其卵巢的內分泌活動減少，生育力下降，月經周期改變和各種癥狀開始出現之時。2.絕經期指卵巢內卵泡活動喪失所引起的永久性月經停止。3 。絕經后期則指月經完全停止后的時期。一般來說，絕經前期開始于45歲左右，持續2-4年即進入絕經期。自然停經持續1年才能稱絕經。絕經后期持續6-8年。因此整個圍絕經期為8-12年。

圍絕經期的生理和心理變化：由于圍絕經期血管舒縮功能不穩定，表現為陣發性的潮熱、面紅、出汗等癥狀;又由于圍絕經期雌激素的減少：出現生殖器官的萎縮、陰道分泌物少、局部干燥性交時不適感明顯，也會出現腰背及四肢、關節的酸痛等骨質疏松癥狀，還會出現血脂異常、高血壓、冠心病等疾病。圍絕經期婦女發生惡性腫瘤的機會增多，常見的有宮頸癌、子宮內膜癌、卵巢癌、乳腺癌等。涉及精神和心理上的變化有情緒不穩定、易怒多疑、近期記憶力明顯減退等情況。

圍絕經期保健工作：

1.要正確認識圍絕經期出現的不適癥狀。圍絕經期的到來是不可逆轉的自然規律，應該泰然處之保持良好的心態，這樣既可以減輕圍絕經期癥狀，又利于家庭和睦。

2.調整飲食結構、適當增加活動量。隨著年齡的增長，基礎代謝率逐漸下降，這就要求我們：a.在飲食方面要以谷類、奶類為主，多吃植物蛋白少吃動物蛋白，多吃魚和海產品少吃過咸、過甜的食物。由于從圍絕經期開始腸鈣吸收降低、尿鈣排出增多需鈣量增加，首先應在膳食中增加奶制品(100ml牛奶含元素鈣100mg)，一般在睡前1小時服下最好(此時腸蠕動減少有助于鈣的的吸收;另外奶中含有豐富的賴氨酸有助于改善失眠狀況;還有助于穩定情緒)。b.適當增加運動量。運動可以使機體代謝增加、增強體質、降低血脂、提高抵抗力、改善大腦的血流量，此外，運動還可刺激成骨細胞生長，防止骨質疏松。c.要保持外陰清潔，預防老年性陰道炎的發生。d.重視圍絕經期不規則的陰道出血。此期是腫瘤的好發年齡段，應定期體檢、接受婦科病及腫瘤的普查。e.防治圍絕經期綜合癥、骨質疏松、心血管疾病等，對于圍絕經期癥狀明顯影響日常生活的婦女，可以考慮口服微量雌激素，以提高此類患者的生活質量，但要注意必須在醫生的指導下用藥。

綜上，由于圍絕經期婦女卵巢功能的衰退，會出現一些不適癥狀和疾病，只要正確認識、保持樂觀情緒、注意飲食和鍛煉、定期體檢，就一定會比較輕松的度過圍絕經期，達到預防疾病，健康長壽的目的。