在醫師的更年期綜合征專科里，醫生一句“請問你有什么地方不舒服呢?”女病人們往往像打開話匣子一樣，千言萬語滔滔不絕，一會說潮熱出汗，突然又跳躍到腰酸背痛……還委屈得直流眼淚。就像《金婚》里的文麗自己渴望控制住情緒，卻總“剎不住車”。你有哪個方面的問題?請對號入座。

癥狀一：月經量多，或淋漓不凈

更年前期的女士不少存在月經異常的問題，其中，月經量多或者月經淋漓不凈是最常見的癥狀。臨床上，醫師常遇到已出現重度貧血才來就診的更年期女性，因為無失血的意識導致病況嚴重。張春玲建議，女士們在月經出血期間要注意保曖，避免淋雨和感染風寒。出血嚴重要及時詢問婦科醫生，以免拖延病情。

飲食保健：

失血過多會導致貧血，因而飲食注重補血。推薦的食物有黃鱔焗飯、新鮮豬肝湯、燉牛筋等。如果月經中有血塊，月經初期宜飲用活血化瘀的食物，如黑木耳，田七等。注意勿過食寒涼的食物，以免損傷脾胃，導致氣血更難化生。

癥狀二：外陰疼痛，瘙癢，白帶增多，呈黃水樣，或有臭味

這是更年期陰道炎的癥狀。你要保持外陰清潔，忌搔抓和過度地摩擦瘙癢的部位。穿緊身衣褲和過度用肥皂水洗外陰都會加重瘙癢感。

飲食保健：

富含維生素A和維生素B的食物能促進陰道粘膜潰瘍愈合，以及炎癥的消退。維生素A食物包括黃綠色的蔬菜、動物肝臟等，B族維生素則在粗糧中含量豐富。張春玲說，辛辣刺激及油膩的食物生熱傷陰會加重瘙癢，你還是忌忌口吧。

癥狀三：尿失禁，尿頻、夜尿多，排尿困難

保持外陰清潔，要穿寬松、棉質內褲免得滋生細菌。有尿意時，盡量延遲排尿，逐漸增加單次排尿量。此外，可以進行一些休閑活動，分散注意力。

飲食保健：

更年期有尿道疾病的患者若尿少而痛、尿黃赤，屬膀胱濕熱者，宜多飲水使濕熱之邪隨尿液排出體外。飲食方面可以選食粟米粥、薏苡仁粥或杜仲煲豬腰湯、芡實淮山湯等。

癥狀四：潮熱、盜汗

因身體激素變化，大部分的更年女性會出現潮熱、面紅、烘熱汗出的癥狀。積極鍛煉身體、維持適度的性生活，有利于生理健康以防早衰。

飲食保健：

忌食刺激性大，興奮性強的食物，忌煙酒。潮熱，汗出、烘熱面紅多為陰虛，故日常膳食中宜服柔潤之品，以免重傷其陰而加重病情。主食要多選用粗糧，多吃新鮮蔬菜和水果。

癥狀五：易激動煩躁焦慮，過度自信

或自卑，多疑失眠頭痛，記憶力減退，注意力不集中

這些情緒變化源于身體激素變化。對此，讓更年期女士順心最重要。丈夫可以負擔一些家務勞動，陪妻子慢跑、散步，相互交流可幫助增進感情，解除煩惱。而做子女的更是要處理好各類家庭關系，不給長輩增添煩惱。還可以中醫的情志養生法，身心同治緩解精神壓力。

癥狀六：關節酸軟疼痛

關節酸軟疼痛是更年期骨質疏松癥最早出現的癥狀。你要及時上醫院檢查骨礦，采取醫療措施緩解骨質流失的速度。

在日常保健方面，可以通過按摩的方式補腎強腰。方法如下：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，補腎納氣;兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

患有骨質疏松癥之后，骨折的危險性和危害性大大提高。日常打打太極拳，練練八段錦可以提高身體的應變性、肌肉強度和協調能力，進而降低摔倒的可能性。

飲食保健：

補鈣變得更加重要。不宜過飲濃茶、咖啡，它們均會增加鈣排泄和流失。不可缺少攝取富含鈣的乳制品、魚蝦等。張春玲提醒，防治骨質疏松癥應避免的不合理配餐，避免菠菜與豆腐、牛奶同餐。因為菠菜內含有草酸，可與豆腐、牛奶中的鈣形成不易被吸收的草酸鈣，從而影響鈣的吸收。