更年期女性補(bǔ)鈣如何是好，女性的骨量在30歲至40歲時到達(dá)峰值，之后大約以每年1%的速度遞減，此時骨骼的密度和強(qiáng)度都會逐漸下降，到了第四個本命年，由于體內(nèi)激素水平的急速下降，每年將丟失2%-3%的骨量，其骨質(zhì)流失的速度會達(dá)到同齡男性的兩倍，極易引起骨質(zhì)疏松癥，補(bǔ)鈣，是絕經(jīng)期前后的女性防治骨質(zhì)疏松的重要手段之一下面給你介紹：日常生活中的補(bǔ)鈣知識。

更年期女性補(bǔ)鈣如何是好，一、多吃蔬菜有利于骨骼健康

不少人偏愛動物食品，卻很少注意補(bǔ)充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關(guān)。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。

更年期女性補(bǔ)鈣如何是好，二、喝碳酸飲料不利于補(bǔ)鈣

飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴(yán)重地妨礙鈣的吸收，促進(jìn)鈣的流失。飲料中的精制糖也不利于鈣吸收。所以，凡是需要補(bǔ)鈣的人，都要嚴(yán)格控制飲用甜飲料。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進(jìn)骨骼牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。

更年期女性補(bǔ)鈣如何是好，三、不是喝任何牛奶都能滿足補(bǔ)鈣需求

牛奶中的蛋白質(zhì)含量僅有3%而已，水分含量卻高達(dá)87%。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的鈣，如果要達(dá)到每天額外需要補(bǔ)充的量的話，要喝5到6杯。當(dāng)然也可以選擇經(jīng)過營養(yǎng)強(qiáng)化并富含維生素D的高鈣配方奶，每天2杯即可滿足鈣質(zhì)所需。

更年期女性補(bǔ)鈣如何是好，專家指出，骨質(zhì)疏松癥不是自然的生理老化表現(xiàn)，而是一種需要治療的疾病，35歲以上女性尤其是絕經(jīng)后婦女，最好一年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測，了解骨骼狀況，及時發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。