更年期女性不可忽略準停經，準停經期的自助療

1、準停經期往往出現“潮熱”癥狀。雖然不是每一位女性都會在絕經期前后經歷潮熱癥狀，但據估計，80%~85%的女性在準停經期和絕經期后，會經歷潮熱。

每個人潮熱的程度和頻率是不同的。體質指數較高和絕經較早的女性，出現潮熱和盜汗現象的頻率較高。穿衣厚度要適當，避免飲酒及吃辛辣食物，大豆類食物或黑芝麻提取物，有助于緩解該癥狀。

2、絕經后，警惕骨密度的快速下降。在絕經后的前幾年，骨量流失速度是最快的，當骨量流失速度快于正常的骨骼重塑速度時，就會出現骨質疏松。

更年期女性不可忽略準停經，堅持體育鍛煉可以保持骨骼和肌肉的強壯。為了避免骨質疏松，還應該補充鈣和維生素D.飲食中要包含足夠的乳制品，以及富含鈣的食物。

3、準停經期易出現泌尿系統疾病。體內雌激素水平的下降會導致尿道變短變薄，因而會出現一些尿道疾病，如尿頻尿急，夜尿增多，當急切想要小便、進行性行為或達到性高潮時，出現尿失禁，咳嗽、打噴嚏或舉重物時也會出現尿失禁，甚至小便時有灼燒感。

如果這些問題影響了你的日常生活，讓你不得不減少運動或社交活動時，那就最好去看醫生。若因治療疾病或手術引起絕經，可能導致的癥狀會更加嚴重。此時需要醫生介入，進行專業治療，以緩解絕經后的各種不適。