50歲以上的婦女還可能出現鼾聲響亮的睡眠問題，這在過胖或不愛動的婦女中更為普遍。白天潮熱出現次數多的女性，在夜晚也可能因潮熱驚醒。此外，更年期時雌激素和黃體酮分泌不穩定也會影響睡眠。

上述問題一般女性都有可能遇到，但是如果你身體健康，已連續一到兩周失眠，就應想一想自己是否有什么行為影響了睡眠，努力爭取把握自己的睡眠質量。

有不少好方法值得推薦，如不在臥室看電視，訓練大腦在晚間放慢運轉，換床質地輕柔的棉毯，穿透氣的寬松睡衣，午飯后不再飲用咖啡和茶，等等。

此外，每天曬曬太陽可以刺激身體產生一種叫褪黑素的激素。它可以幫助你保持自然的生理節奏，使你白天活躍，晚上容易入睡。如果對光線敏感的話，你可以在上床之前幾小時就把燈光減弱，以提醒大腦睡眠時間到了。

女性更年期身心調整之三：積極行動防抑郁

有些更年期女性會患上抑郁癥，如果出現抑郁征兆，要盡早向醫生咨詢，尋找恢復好心情的方法。

女性更年期通常在40歲后到來。在年齡和更年期的共同作用下，她們的睡眠質量會有所下降。盡管睡眠結構的變化是必然趨勢，但保持良好睡眠依然有法可循。

導致婦女喜怒無常和情緒低落的有潮熱、夜間盜汗和失眠、藥物的副作用以及未確診的甲狀腺疾病等。工作、撫養孩子及照顧老人的巨大壓力也可能誘發抑郁癥。

抑郁癥是可以預防的。如果發現自己易怒、精力不能集中、優柔寡斷、頭痛、睡眠或食欲不佳或逃避日常活動時，可以嘗試增加體育活動，多曬太陽，做喜歡做的事讓自己快樂，不要等到焦慮或抑郁全面發作才采取行動。

如果這些還不夠，可以跟醫生談談，試試短期服用低劑量抗抑郁藥物或接受談話療法。一些抗抑郁藥物有減少潮熱頻率和強度的附帶效果，但也有明顯的副作用，服用這些藥物一定要遵醫囑。

少數女性對激素變化很敏感，會因激素分泌不穩定而經歷劇烈的情緒變化，臨近更年期時，情緒波動的可能性更大。要解決這個問題，最好向醫生咨詢，考慮短期激素療法或激素加抗抑郁療法。

總之，心情問題絕對不可忽視，因為抑郁癥會加劇女性出現長期健康問題的風險，如心血管病、癡呆癥、中風和骨質疏松癥等。