女性更年期主要是由于婦女生殖的主要器官——卵巢的產排卵功能開始逐漸的衰退直到完全消失的變化時期。那么女性如何做到更年期的自我保健呢?在這一時期內女性會出現一系列的非正常狀況，但是由于每個人自身情況不同，進入更年期的年齡差別很大，癥狀也有所差異。但無論如何女性都應當注重這一時期的自我保健。

女性如何做到更年期的自我保健?

1.注意補充鈣質，預防骨質疏松。更年期婦女由于雌激素水平降低，導致體內鈣質大量缺乏，容易發生骨質疏松引起的骨折，所以要注意補充鈣質。

2.注意飲食，增加活動隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。飲食需要注意的是以植物油為主，應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。

3.注意衛生，定期檢查進行更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛生。

4.注意運動，更年期婦女平時要加強鍛煉，但要量力而行，循序漸進。這就是女性更年期的自我保健方法，運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝、增強體質，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防御動脈粥樣硬化的能力。此外，還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質疏松。

5.注意避孕，更年期婦女的月經周期將出現不規則的狀況，排卵也將隨之不規則，只要有排卵，就有可能懷孕。常用的避孕方法可選用避孕套、女用外用避孕膜等。原來放置節育環的婦女，仍可繼續留用。

了解了女性更年期的自我保健的相關知識，女性還需要在日常生活中多注意保持心情舒暢，注意控制情緒，生活要有規律，遇事不要著急、緊張，積極參加文娛活動，這個是女性更年期保健中最重要的。而且為了防止自己閑來生事，更年期女性可以每天抽些時間松馳神經，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣，也可以替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。這些都會對女性的身體健康有很大的幫助。