如今，樓層越建越高，電梯成為我們生活當中不可或缺的“代步工具”;某日，電梯維修或者停電，我們只好爬樓梯，突然發(fā)現(xiàn)前所未有的疲勞感，腿腳沉重酸痛。這個時候就要注意了，或許我們已經(jīng)患上了骨質(zhì)疏松癥。

這絕非聳人聽聞。在日益加快節(jié)奏的生活當中，我們的運動健身時間被嚴重壓縮，光靠食補顯然是不夠的。專家，骨質(zhì)疏松癥，只有當出現(xiàn)骨折等極端情況時，才會被發(fā)現(xiàn)，因此，更應該引起我們的警惕。為此，運動醫(yī)學專家特別開出了“運動處方”，而爬樓梯、爬山這樣看似簡單的運動方式，此時成了解除病痛的好方法。

據(jù)介紹，骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨組織顯微結(jié)構(gòu)退化(包括骨小梁變細、斷裂、數(shù)量減少、皮質(zhì)骨多孔、變薄)為特征，以致骨脆性增加，易發(fā)生骨折的全身性骨病，骨質(zhì)疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類。

在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致，發(fā)病人群多、進程緩慢。骨質(zhì)疏松的常見表現(xiàn)為：腰背疼痛、身長縮短、駝背、呼吸不暢、腿抽筋、脊柱變形、骨折等，但許多骨質(zhì)疏松癥患者早期常無明顯的自覺癥狀，往往在骨折發(fā)生后，經(jīng)X光檢查時才發(fā)現(xiàn)已有骨質(zhì)疏松改變。

運動醫(yī)學專家認為，步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等，都有助于防治骨質(zhì)疏松癥。

運動醫(yī)學認為，過度運動是一大禁忌，應該以中低強度為宜，運動時的心率為本人最大心率的60%～70%(最大心率=220-年齡)。每次可以安排30～60分鐘的運動時間，盡量在早晨訓練。每周3～5次，以次日不感覺疲勞為度。在運動過程中，要遵循循序漸進的原則，加強監(jiān)督，逐步增加活動量，避免損傷、骨折。

另外，好的生活習慣也對緩解骨質(zhì)疏松癥有著非常重要的作用，注意保證足夠的睡眠時間，每天曬1小時的太陽，勞逸結(jié)合，戒煙限酒。

骨質(zhì)疏松癥會受心情影響，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進行。適當?shù)卣{(diào)節(jié)心情可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

當然，患者還需要控制飲食結(jié)構(gòu)、避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物。鍛煉后可少量多次喝些淡鹽水和低糖水，防止發(fā)生抽筋;可以吃些巧克力，補充體力，加快身體機能的恢復。