更年期是女人加速衰老的標志，這個時期的女人容易出現生理和精神上的反常表現，容易形成更年期綜合癥。那么 女人如何自我調解更年期綜合癥呢?

現在的生活無處不在的壓力是的更年期女性要接受各方面帶來的壓力，使患者心理存在多種顧慮，產生孤獨感，進而產生憂郁，這些因素每時每刻都困繞著她們，這樣會使的她們心情煩躁不安，所以婦女自身應該了解一些更年期生理衛生知識，明白這是一個生理過渡時期，經過1一2年就可自然緩解，不必要過分擔心。同時家庭成員也應了解更年期的主要表現，在生活上給予她們關懷和體諒，此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動，避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創造一個輕松愉快的環境。

如何調解自我更年期綜合癥：

1、保持良好心態：要保持一個良好的心態，緩解精神負擔和心理壓力，因此，更年期女性要及時進行心理咨詢，尋求心理治療，在心理醫生的心理干預下，保持良好心態，從而緩解更年期綜合癥所帶來的種種不適癥狀。

2、進行身體鍛煉：更年期女性由于機體新陳代謝速度下降，因此非常需要進行身體鍛煉來加快新陳代謝，維持身心健康。比如散步、慢跑、騎車、負重訓練等，都有助于加快新陳代謝，維持骨密度，預防骨質疏松癥等疾病。

3、定期身體檢查：更年期女性要注意身體檢查，比如定期檢查子宮頸涂片、血壓和膽固醇水平等，由于機體各項功能衰退，抵抗力下降，很容易患上糖尿病、心臟病、高血壓以及婦科腫瘤等一些危險性疾病。

4、謹慎使用藥物：很多更年期女性受到更年期綜合癥的困擾，迫不及待地想要使用藥物進行治療，卻往往引起了很多的副作用。專家提醒，如何改善更年期綜合癥，首先是要進行心理治療，然后根據癥狀的不同與輕重程度再決定用藥的種類、方法和劑量。因此，更年期女性在治療更年期綜合癥時，一定要謹慎使用藥物，切忌盲目用藥造成副作用。

5、注意飲食調理：飲食調理也很重要。更年期女性的飲食不僅要合理搭配、營養全面，還要注意適當吃一些富含植物雌激素的食物，如大豆、小扁豆以及蕓豆等，有助于緩解因雌激素下降所引起的各種不適癥狀。