隨著年齡增大身體激素水平很容易出現一些疾病，尤其是更年期女性更為明顯。想減少疾病困擾，首先要調整生活習慣和飲食。

首先，應先減少危險因子，例如：戒煙、降低喝濃茶、咖啡或喝酒的習慣，以麥茶、花茶、水果茶取代咖啡，而更年期的營養保健，不但要注意緩解更年期癥狀，也應注重預防骨質疏松癥及心血管疾病的發生。

綜合而言，飲食建議如下：

一、維持理想體重

隨著年齡的增加，基礎代謝會隨之下降，到了更年期基礎熱量的需求，已下降了5～6%，若想維持食量不變，則必須增加運動量且養成習慣性，以避免體重上升，理想體重的算法是：(身高─70)乘﹝零點六﹞，再加減10%。營養咨詢門診時有些更年期的朋友，常自行斷食減重，不但成功的機會不高，還常常造成皮膚皺紋，顯得蒼老，得不償失!

二、適當均衡且多樣化的攝取營養素

營養專家鼓勵大家每天最好能攝取30～35種不同的食物，由這些食物提供不同的營養素，以符合身體所需。鼓勵攝取豆腐、豆漿等黃豆制品(含異黃酮素)，并搭配低油、低鹽的少油炸烹調方法，如清蒸、水煮、涼拌等。此外，也應攝取適量紅肉(補充鐵質)，且注意纖維、水分的攝取，每天至少五種蔬果及??2000㏄水分，并以新鮮食物為主，少腌制少加工，可用自然風味的食物增加美味，如香菜、芹菜、海帶、蕃茄、蘋果、鳳梨等，以減少鹽份的攝取。

三、不可忽略鈣和鎂的攝取

衛生署建議成年婦女的鈣攝取量，不要低于一千毫克，而美國則建議停經后婦女之鈣質攝取量，最好能攝取一千二毫克以上，而國內婦女的鈣質攝取量，平均只有五百毫克左右，相當不足，非?常需要加強，每天兩杯以上的低脂牛奶是補充鈣質最好的方法。鈣質含量豐富的食物有吻子魚、蝦皮、條子魚、金勾蝦、豆腐、豆干、海苔、芝麻、杏仁、莧菜、海帶、紫菜等。含鎂較多的食物有堅果類、五谷類、肉類及奶類及深綠色蔬菜。

四、美容、養顏營養素不可少

維生素A、C、E，在體內扮演抗氧化作用，會與自由基結合而有保護細胞的功能，尤其在抗老化及養顏的角度而言，是非常重要的營養素。富含維生素A、C的食物是蔬菜及水果，富含維生素E的食物是胚芽、花生及芝麻等。

五、搭配不同慢性疾病的飲食設計

針對罹患糖尿病、高血壓、高脂血癥、減重等之更年期朋友，更應該配合食物的限制，而達到控制的目的。

更年期是婦女展現成熟女性所具有的智慧，可將人生經驗傳授給年輕人，若能兼顧營養、保養及修養，反璞歸真，清淡自然的飲食，水鐺鐺的人生是大家都做得到的。

六、舒緩情緒的營養素

維生素B群包括B1、B2、煙堿酸、B6及B12，分別在體內參與神經傳遞物質的合成、傳遞及維持神經細胞膜的完整，也有減輕疲勞及降低情緒不穩的作用。若能多樣化選擇食物，才能確保營養素的攝取是足夠的。富含B6的食物有牛奶、酵母粉、菠菜、葫蘿卜、肉類及核桃等。