女性生活習(xí)慣規(guī)律，心理保持健康狀態(tài)，可以大大延緩更年期的到來，另外不要抽煙，正常生育、堅持母乳喂養(yǎng)、保證充足的睡眠和保持樂觀的生活態(tài)度都有助于緩解更年期癥狀。

豆制品

雌激素會影響更年期是提前到來還是延遲出現(xiàn)，我們可以補充植物雌激素來推遲更年期，含有植物雌激素最為豐富的食物有大豆、扁豆、黑米、小麥、茴香、洋蔥、葵花籽等，其中最好的是大豆，因此女性延緩衰老和推遲更年期可以在保證飲食多樣化的同時多補充一些大豆制品，比如豆腐、豆?jié){、豆腐腦和豆腐干等。

奶制品

為女性生產(chǎn)雌激素的主要原料是膽固醇和低密度脂蛋白，想要維持正常的月經(jīng)期，以及推遲更年期，那么就一定要攝取足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，為身體補充一定量的脂肪，這樣就可以保證雌激素的正常分泌。而牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)及膽固醇，所以女性朋友每天喝一杯你奶可以推遲更年期的到來。

魚蝦等水產(chǎn)品

魚蝦等水產(chǎn)品被公認為是能保持年輕的食物，魚蝦中含有豐富的蛋白質(zhì)，大約含量在25%～30%左右，并且不飽和脂肪酸的含量也同樣很豐富，多食用魚蝦等水產(chǎn)品可以起到清理和軟化血管的作用，以及還能降低血脂和延緩衰老，推遲更年期。建議女性朋友們每周都食用2～3次魚蝦類水產(chǎn)品。

新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素E，這些營養(yǎng)成分都可以起到延緩衰老，防止性功能減退的作用，想要推遲更年期的到來，使衰老的步伐變慢，就可以多食用新鮮的蔬果。

除了要多食用上面提到的四種食物外，要注意盡量少吃過咸或甜食，這類食物會導(dǎo)致機體早衰，使更年期提前到來。

其次，女性朋友還要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，和做好心理保健，這樣就能最大程度地推遲更年期的到來時間，另外不要抽煙，正常生育、堅持母乳喂養(yǎng)、保證充足的睡眠和保持樂觀的生活態(tài)度。多多食用這些有助于推遲更年期的食物，以及做好日常的保養(yǎng)工作，便可以延緩衰老。