進入更年期的人身心都較以前有所變化，尤其是情緒會失控，最易受到環境的影響。此時，更年期女性應做好飲食上的調理，一般來說，應該遵守“五多五少”原則。下面跟著小編一起來做做更年期飲食“加減法”吧。

少吃肥肉，多吃魚。

更年期女性內分泌發生變化，使攝食中樞失調，又因為活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖，所以更年期一定要控制飲食，少吃肥肉，而多吃各種魚類。

少吃鹽，多吃蔬菜。

更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發生水鈉滯留，引起浮腫，并進一步引起血壓升高，因此應限制食鹽，用鹽量以中青年時一半為宜。同時，多吃蔬菜水果，有益身心健康。

少吃甜食，多吃粗糧。

更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化，因此應該少吃甜食、動物脂肪和動物內臟，而選擇多吃些粗糧。

少獨處發愁，多外出運動。

進入更年期后，不少人的情緒波動較大，有的人喜歡獨坐靜處，有的甚至經常出現糾結情緒。專家建議，更年期女性需要多到戶外活動活動，多曬太陽，這有利于改善心情，并有利于遠離更年期常見的缺鈣、骨質疏松等情況。

少吃補藥，多看中醫。

進入更年期后，有些人隨意服用補藥，造成身體不適。其實，中醫對更年期綜合征早有認識，稱為“絕經前后諸癥”，施治有方，北京同仁堂的坤寶丸等中成藥是治療更年期綜合征的良藥。中醫認為，更年期綜合征主要是腎氣虛衰、機體內環境失去平衡而導致一系列臟腑功能失調癥狀。腎陰不足常引起肝陰不足，肝陽上亢。“腎生髓”，“腦為髓之海”，腎功能衰退還可能影響腦、神經中樞、植物神經系統，從而引起一系列神經癥狀。