都說女性更年期要做好各方面的調理，適當的配以藥物還有是必要的，不能僅僅依靠飲食。而傳言中的吃豆制品預防更年期更是不科學的，想知道如何調理更年期，看看下面的介紹。

最近一項研究表明，食用大量豆制品不會幫助婦女預防潮熱和盜汗。這項研究數據來自3000名開始經歷更年期變化但還沒有更年期癥狀的婦女，年齡在42~52歲，包括西班牙人、日本人和中國人。研究未發現飲食攝入植物雌激素或者纖維對婦女更年期癥狀的改善有重要作用。

飲食中富含豆制品的亞洲婦女會表現出相對西方婦女較輕的血管收縮癥狀，但也沒有表現出減輕的潮熱或者盜汗的癥狀。該研究提示更年期癥狀嚴重的婦女，服用處方藥治療還是必要的，不能僅僅依靠飲食。

做好飲食上的調理是相當重要的，一般來說，應該注意幾多幾少。

少吃肥肉，多吃魚。更年期女性內分泌發生變化，使攝食中樞失調，又因為活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖，所以更年期一定要控制飲食，少吃肥肉，而多吃各種魚類。

少吃鹽，多吃蔬菜。更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發生水鈉滯留，引起浮腫，并進一步引起血壓升高，因此應限制食鹽，用鹽量以中青年時一半為宜。同時，多吃蔬菜水果，有益身心健康。

少吃甜食，多吃粗糧。更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化，因此應該少吃甜食、動物脂肪和動物內臟，而選擇多吃些粗糧。

少獨處發愁，多外出運動。進入更年期后，不少人的情緒波動較大，有的人喜歡獨坐靜處，有的甚至經常出現糾結情緒。專家建議，更年期女性需要多到戶外活動活動，多曬太陽，這有利于改善心情，并有利于遠離更年期常見的缺鈣、骨質疏松等情況。

少吃補藥，多看中醫。進入更年期后，有些人隨意服用補藥，造成身體不適。其實，中醫對更年期綜合征早有認識，稱為“絕經前后諸癥”，施治有方，北京同仁堂的坤寶丸等中成藥是治療更年期綜合征的良藥。中醫認為，更年期綜合征主要是腎氣虛衰、機體內環境失去平衡而導致一系列臟腑功能失調癥狀。腎陰不足常引起肝陰不足，肝陽上亢。“腎生髓”，“腦為髓之海”，腎功能衰退還可能影響腦、神經中樞、植物神經系統，從而引起一系列神經癥狀。