每個上了年齡的女性都會受到更年期的騷擾，而更年期的人常常會出現焦慮、抑郁、易激動和失眠等癥狀。那么患上更年期后，患者們要如何應對更年期的心理變化呢?

1、傾訴

要善于表達自己的真實心情，排解自己的憂愁，不可壓抑在心底。可以向自己的親友、家人、朋友，不能緩解時可至心理門診處咨詢疏導。

2、沉思與想象

情緒不好時可找一個安靜的地方，然后放松，閉上眼睛，集中精力，靜靜思考，以利于達到安定和撫慰情緒的功效。

3、阿Q精神

學會退后一步海闊天空這種思考問題的方法，學會制怒，學會遇事換位思考，化干戈為玉帛，學會撫平自己的心靈，能適當控制而不壓抑自己的情緒，保持愉悅的心境，淡泊名利，隨遇而安，樂觀地生活，以利于保健養身。

4、善于自得其樂

更年期婦女精神有所寄托，就應該轉移注意力，有目的地培養有益于身心健康的興趣愛好，常言“多一份興趣，就多一份歡樂”，興趣是一人生不可少的精神食糧。拓寬自己的生活圈子，擴大自己的興趣愛好，學會自得其樂。

更年期婦女自我保健干預措施：

1、建立健康的生活方式：

合理調整營養和培養良好的飲食習慣，適當運動，充分睡眠，維持心理平衡，維持正常體重，保持正常體態，注意個人衛生，保持和諧性生活。

2、自我監測：

做好健康的自我評定，做到“五快”(食得快、便得快、說得快、睡得快、走得快)和“三良好”(良好的個性、良好的處世處力、良好的人際關系)，定期監測體重和腰圍，記錄月經卡，定期進行常見婦科疾病的查治，做好乳房的自我檢查。

3、性激素補充療法：

激素補充療法的正確使用，可提高更年期婦女的生活質量。

4、做好心理保健：

保持良好的情緒，保持心理平衡，進行情緒的調整。

5、做好性保健：

性生活是更年期婦女生命活動的一個組成部分，不易過早終止性生活。