很多女性朋友都害怕更年期，因為這這階段的到來不僅是容貌衰老的時機，也是健康面臨很多挑戰的時候。女性更年期一般為期3~8年，而停經的年齡平均約為50歲。更年期的時段里不但會讓生活品質下降，而且還會影響身體的健康，引發心血管疾病、骨質疏松等疾病。那么女性如何健康度過更年期呢？下面，尋醫問藥小編來介紹三招。

飲食：均衡營養

約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經前后會出現“更年期癥候群”，表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。為緩解不適，許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調節。

其實，維持身體健康不能只靠單一營養素，建議從天然食材中攝取均衡營養。更年期婦女應在均衡飲食的前提下，適度補充鈣、鎂、維生素B群、黃豆制品、維生素C和E，同時配合運動紓解壓力和促進骨質健康，才能有效預防和改善更年期癥狀。

更年期婦女飲食營養建議自制補鈣養“心”餐。養“心”餐強調“三低一高”與“四少一多”，分別是：低油、低鹽、低糖、高纖維;少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素，對于改善血脂肪的組成有輔助效果，并具有抗氧化的能力，因此對于心血管疾病有保健效果。

體質：中醫調理

女性過了45歲，經前或經后經常心情煩悶、情緒低落、易怒、血壓升高、胸悶心悸等，月經次數變少，周期拉長，就可能是更年期綜合征。

更年期女性常會有心悸，但不會有胸悶、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧現象，如果過度緊張，刺激交感神經，使心跳加速，反而會加重心悸現象，誤以為罹患心臟病。其實，只要心電圖檢查結果正常，舌下無大條青筋，就是更年期綜合征中的常見心悸現象而已，不必太驚慌。

心悸，是一種可感覺到自己心臟跳動的不適現象。心跳可能過快、過慢、不規則，或是以正常速度跳動。更年期女性會有心悸表現，來自于激素開始減少所致，只是多數人以為，激素開始減少一定就是虛，以為只要補一下，心悸就會減緩，其實并不是這樣。

例如，心跳快而無力或心跳慢而胸悶，加上疲勞倦怠、說話無力、手足無力、唇淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、經亂、經量明顯減少、經色愈來愈淡、經來眩暈，可能是心血虛或是心陰虛(多潮熱)，可以使用逍遙散或是加味逍遙散來調整心悸狀況。

若心跳過快而有力，精神亢奮、極度怕熱，口舌生瘡、口干苦臭、煩躁失眠，體力尚佳、舌紅苔黃等是心陽亢盛的表現，不小心吃到人參、四物湯、天王補心丹，會加重心悸現象，此時來杯蓮子心茶，可減少一時的心悸之苦。