一旦進入更年期，身體就會很容易出現各種各樣的問題。這主要是因荷爾蒙分泌減少的緣故。許多更年期婦女有腹部肥胖和失眠等困擾，專家提醒此時更應注重均衡飲食，才能維持健康。下面，尋醫問藥小編來介紹更年期健康飲食7法寶。

法寶1 多補充鈣質食物

中老年女性的飲食中，普遍缺乏鈣質，易有骨質疏松的問題，建議平日要從低糖優酪乳、低脂牛奶、魚類、深綠色蔬菜包括芥藍、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜等食材中，補充鈣質。超過51歲的婦女，一天體內需要約1000至1200毫克鈣質。

法寶2 注意含鐵食物的攝取

各種瘦肉、魚、蛋、綠色蔬菜、堅果類以及五谷類食物，都是攝取鐵質的很好來源，中年以上婦女每日要攝取至10毫克的鐵質，建議每日肉、蛋、豆、魚類共4份，每份約2至3個手指大小。

法寶3 充足的纖維

多選用全谷類、全麥、雜糧類的食物，這些食物富含纖維，有助于腸道環保。但需注意的是，女性在增加纖維的攝取時要循序漸進，并且攝取足夠的水分，以避免纖維食物吃太多而引起腹脹、排氣的不適感。建議每日從水果2個、蔬菜3碟開始。