對于中年女性來說，最擔心的問題莫過于自己的身心健康，特別是不希望自己會患上更年期。因為聽說，更年的女人肯可怕，喜怒無常，因此不希望自己的家人和朋友會對自己產生異樣的感覺。另外，聽說更年期很容易失眠，這可怎么辦呢?

更年期失眠怎么辦?工作難找、物價連番漲，加上沉重的工作與生活壓力，常壓得人喘不過氣，發現有失眠問題的人日增。根據一項調查指出，約有四分之一的人曾有失眠癥狀，從失眠人數增加到求診增多來看，現代人對于“一夜好眠”的睡眠質量非常重視。

據統計，更年期婦女失眠比例高于男性

所謂失眠癥狀是指入睡困難、易醒、早醒、難以維持睡眠質量，常有睡不好、淺眠、多夢、有睡卻像沒睡等情形，如果失眠癥狀超過30天，即為慢性失眠。根據一項調查發現，全臺有四分之一的人曾有失眠癥狀，其中有五分之一為慢性失眠，顯示不少民眾長期飽受失眠所苦。

失眠患者以女性占多數，通常男女比例約4：6，有時可達3：7，進一步分析女性求診者多為45至55歲的更年期婦女。基本上，睡眠可分三階段，分別是淺層睡眠、深層睡眠及快速動眼期，三階段不斷循環。隨著年紀愈大，正常生理結構對于睡眠時間的需求會變少;同時淺層睡眠增加，深層睡眠下降;且與睡眠有關的褪黑激素分泌也會減少。

合理搭配蔬菜飲食，有助于減輕更年期不適

研究發現，許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。

溫馨提示：以上就是關于“如何應對更年期失眠?”這個問題的簡單介紹，希望能對大家有所幫助。專家表示，中年女性如果懷疑自己處于更年期，一定要及時到醫院接受檢查并確診。如果已經確診更年期綜合癥的，一定要在專家的指導下進行治療和調節，千萬不要一拖再拖，延誤病情!

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