更年期是女性朋友人生必經的一個階段。這也是很多女性都害怕的一個階段，專家介紹說其實女性可以通過飲食調理來延遲更年期的到來的。下面，尋醫問藥小編來介紹女性預防更年期提前應該多吃的四種食物，一起來了解。

1、富含維生素的食物

研究發現，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節。

建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

更年期是每個女性朋友都要經歷的人生階段，我們來介紹更年期宜多吃的幾種水果，它們包括棗、核桃、荔枝和桂圓，下面我們來詳細說明各種水果的性能。

2、富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。

鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。

建議：每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統有良好的調節作用。

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