女人一旦到了更年期，便表示女人已經進入了另一個階段，更年期可以說是一個女人非常重要的過渡階段，進入到更年期的女人們很容易出現各種各樣的難以想象的問題，例如失眠、脾氣暴躁、食欲不振等等，尤其是大多數的女人們會遇到這樣的問題。

晚上睡不著覺，不僅擾亂了自己，更是打擾了家人。那么，在女人們非常重要的更年期階段，我們要如何調整好自己的睡眠呢?下面，小編為各位正在飽受更年期困擾的女性朋友們整理了有助于睡眠的一些指導，一起來看看呢!

1、睡前別飽腹。

有些女性朋友們喜歡在睡前吃些東西，怕半夜肚子餓，然而，睡前吃太多東西，容易對腸胃、肝臟等都產生影響，令它們得不到休息，從而刺激大腦的興奮神經，影響睡眠，尤其是對于正處于更年期的女人們來說，更會失眠多夢，因此，睡前別吃太飽。

2、睡前別激動。

更年期的女性朋友們特別容易動怒，雖然家人都能夠理解和包容，但對自己的身體健康會有嚴重的影響。人的喜怒哀樂，都會引起大腦神經中樞的紊亂，因而，臨睡覺前若是過于激動或是發脾氣，則會造成失眠，建議更年期的女性朋友們睡前聽聽輕音樂，想想開心的事情，別被情緒所累。

3、睡前別動腦。

女性朋友們臨睡前盡量別用大腦去胡思亂想一些事情，如果一直處于這種狀態的話，腦袋始終不能夠安靜下來，就更睡不著了。

4、睡覺宜右側臥。

很多女人們還不知道最佳的睡眠方式是哪種，它就是右側臥的睡眠形式，因為這樣全身上下的肌肉都自然和放松，不容易產生疲勞，非常容易使人進入夢鄉。

5、睡覺別蒙頭。

更年期的女性朋友們很容易怕冷，尤其是在冬季，格外喜歡蒙頭而睡，這樣的睡眠方式很容易產生缺氧，因此，睡覺時盡量別蒙頭。

6、睡覺別對燈。

睡覺時如果開著燈，雖然你的眼睛是閉著的，但仍能夠依稀地感覺到燈光的存在，這會嚴重擾亂人的心智，使人心神不定，難以入睡，即使在即將快要睡著的情況下，也很容易被驚醒。

7、睡覺別對風。

有些女性朋友們睡覺時喜歡把窗戶開得很大，覺得有風更舒服，然而，當你的身體已經睡熟的時候，這個時候風吹進來會刺激到你的毛細血管，又由于身體已經睡熟，抵抗力下降，因而，更容易引起發燒感冒等癥狀。

8、睡前喝牛奶。

對于更年期的女性朋友們來說，睡前喝杯溫熱的牛奶有助于提高她們的睡眠質量，熱牛奶有著安神助眠的功效，對于更年期女人們的睡眠可謂是有著非常大的幫助作用，同時熱牛奶還能夠幫助安撫女人們的情緒，睡前喝杯熱牛奶，好處多多啊。

更年期的女人們，如果睡覺睡不好，人就會變得更加蒼老，因此，以上睡眠指南供更年期的女性朋友們作為參考，希望大家都能夠睡出好身體，養出好氣色。