我們平時說到的更年期無非就是女性朋友的絕經期前后，更年期也代表著女性走向衰老的一個前期過程，在更年期女性的卵巢功能下降，雌激素的分泌減少，女性平時生活中通常會表現出煩燥不安、失眠心悸、頭昏乏力等，這就是女性更年期綜合癥的表現，一般情況下，女性更年期的癥狀有輕有重，平時注意適度的調節還是可以緩解的，那么更年期女性如何做到自我調理呢?

1、定期婦檢

絕經期前后的婦女是生殖器腫瘤的高發年齡，應定期做防癌普查。重點為乳房和子宮。如異常的陰道流血、異常白帶增多、乳房腫痛等癥狀，要及時檢查。

2、精神調養

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種癥狀，及時做好心理調整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

3、勞逸結合

起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。

4、飲食調理

少食多動，預防肥胖。或已肥胖，要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導致營養不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質為宜。

以上內容介紹的就是女性更年期自我調理的一些方法，希望能給更年期女性帶來一定的幫助，女性更年期身體會一些階段性的變化，所以女性要根據自身的變化適當的調養自己，這樣才能輕松快樂的度過更年期。