女人更年期比男性更年期要早，一般在42歲后到55歲這期間就會出現更年期癥狀，由于體內雌激素水平下降，各項機能衰退，這時期女人容易出現身體發福、月經頻繁、煩躁不安和婦科疾病。如何調養身體緩解更年期癥狀?今天尋醫問藥網小編將為大家分享調養女人更年期的“三部曲”，讓你順利度過更年期帶來的身心問題。

第一部：飲食篇

女性的更年期是由于體內雌激素合成和分泌不足所造成的，可在日常飲食中多食豆類，來緩解更年期的不適癥狀。因為黃豆中雌激素含量很高，另外，紅豆中也含有豐富的維生素B，對更年期女性緩解情緒躁動有很大的益處，建議女性朋友每日吃點“豆”或豆制品。

第二部：運動篇

更年期女性身體機能逐漸衰退，新陳代謝也減慢，若不加強運動就會讓疾病有機可乘。研究人員指出，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，那么其中風的幾率可以減少40%。每天快走30-60分鐘，其預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。

第三部：心理篇

更年期婦女若心理調節不當，很容易患上更年期綜合征。最常見的女性更年期的心理變化，常有兩種極端表現：一種是愛生悶氣，長期就會引發新的精神心理問題;另一種是發泄，往往是不顧環境和面子等問題。其實，對于女性更年期的心理變化不必感到恐慌，只要保持心態平衡，有規律地安排好個人生活，盡量避免不良的精神刺激，就能夠保持心理平衡和情緒穩定，從而順利度過更年期。

由于更年期月經紊亂，掌握不了排卵期，多數人以為進入更年期就不會排卵了，其實這是不正確的。相反，如果在此時過夫妻性生活一定要避孕，否則容易出現宮外孕和流產情況。