更年期是女性必然要經歷的一個過程，只是每位女性的癥狀輕重不一。雖然這些癥狀會隨著時間消失，但如果不能夠自我調節，還是會給女性帶來很大的危害，因此更年期的女性朋友們就應當掌握一些必要的養生方法。

1、保護骨骼

專家介紹，均衡食譜、充足的鈣質以及體育鍛煉是年輕女性營造高骨峰值的重要條件。具有高骨峰值的女性，更年期后即使有一些骨質丟失，造成骨質疏松的機會也比較少。懷孕和哺乳時期的婦女，身體需要大量鈣質，如果不及時補充，骨骼損失很難彌補，高齡孕婦更為突出。

2、抵制香煙的誘惑

雌激素的合成過程中有一個必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的產生，使雌激素的生成減少。吸煙的女人失去雌激素，不僅使皮膚粗糙，皺紋早現，而且平均絕經期提前3-4年。絕經后的骨質疏松現象也更加嚴重。

3、保健良好的心態

很多女性可能都很疑惑，同樣身為女人，為什么在面對更年期時，有些人可以安然度過，有些人卻會被各種不適癥狀所困擾呢?專家解釋，女人更年期是否會出現不適癥狀與很多因素有關，關鍵在于個人的心態。

不可否認，女人進入更年期之后，會出現卵巢功能減退，體內雌激素水平下降，多數人會出現一系列的生理和心理改變。但是，如果女人過度在意更年期的這些變化，導致心理上更加的焦慮、恐慌或抑郁等，就會進一步加重這些癥狀。反之，如果女人在更年期之前或者進入更年期之后，都保持一個良好的心態，積極展開自我調節，包括生理調節和心理調節，這些更年期不適癥狀就會減輕甚至不出現。

4、運動很重要

生命在于運動。這一點對于更年期女人來說，也是很重要的。女人在更年期里，適當參加一些有益身心的文娛活動或體育運動，不僅有利于增強體質，更有利于改善情緒，防止心理上的“老化”，避免出現一些悲觀抑郁、焦慮煩躁等情緒。

5、注意飲食要節制

女人更年期不能亂補，要根據自身身體狀況，適當地安排飲食：首先要做到低糖、低脂肪、高蛋白;其次要保證營養的均衡，比如補充鈣質、碳水化合物、維生素等等;最后要根據自身需要適當吃一些補益的食物，如滋補腎陰的食物。

雖然更年期的表現癥狀因人而異，輕重不一，但是為了減輕更年期給自身帶來這樣那樣的痛苦與疾病，所以女性朋友應該做到提前預防，在更年期未到之時就開始養成這些好的習慣，可以幫助你順利的度過更年期。